Здравствуйте Екатерина!

Вам сейчас непросто, Вы истощены морально, воспитание ребенка с аутизмом, смерть близкого человека, все это выматывает и истощает.

Понимаю, что Вам эмоционально непросто сейчас. Хочется поддержать Вас в этой непростой ситуации.

Сейчас Вы находитесь в истощении, поэтому сложно обратить свое внимание на что-то хорошее. Когда нет сил, ни физических, ни моральных, мы концентрируемся на негативе и еще больше погружаемся в него. Поэтому очень важно соблюдать баланс траты ресурсов и их накопления. Одно дело, когда Вы занимаетесь домашними делами и воспитанием ребенка с аутизмом в ресурсном состоянии и другое дело, когда Вы занимаетесь, сцепив зубы от перенапряжения и морального истощения.

Поэтому для начала рекомендую хотя бы немного восполнить свои силы. Для этого сделайте следующее: в спокойной обстановке, когда ничего не тревожит, возьмите ручку и тетрадь. Разделите лист на две колонки. В первой колонке запишите все то, что отбирает у Вас силы. Можете проанализировать день или несколько дней. Во вторую колонку запишите все то, что дает Вам силы, энергию, отчего получаете удовольствие. И рядом с каждым пунктом второй колонки напишите, как давно вы это делали, час назад, день назад или год назад. Так как сейчас ресурса почти нет, первоначальная задача, его получить и накопить, поэтому можете использовать список второй колонки, как возможность получить ресурс. Выберите какой-то пункт из ресурсов и в ближайшее время выполните его, как сделаете, берите следующий. В момент выполнения очень важно отслеживать свое эмоциональное состояние, меняется оно и как? Или ничего не происходит, и никакого эмоционального отклика нет. Хочется ли Вам как-то поменять ситуацию и сделать по-другому или Вы поймете, что больше это для Вас ресурсом не является.

Колонку с отбирающими силы пунктами тоже важно проанализировать, благодаря ей Вы поймете куда именно Вы тратите больше всего. Как только это будет понятно, подумайте, какой помощи и у кого Вы можете попросить, чтобы Вам помогли в этих делах. Благодаря этому Вы будете меньше тратить свои силы.

Также рекомендую, в ситуациях, когда у вас возникают сильные эмоции и вам сложно справиться с ними, использовать способы противостояния этому – а именно задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Какого цвета и формы предмет? Из чего он сделан? Как его придумали? И так далее. Также успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха.

Если сегодняшнее состояние было следствием сильного стресса и истощения, то благодаря этим простым рекомендациям, ресурсы начнут восстанавливаться. Если же улучшение не последует, рекомендую обратиться к психотерапевту по месту жительства, для очной консультации. Возможно Ваше состояние является следствием более глубоких потрясений и подавленных эмоций, и разобраться с этим проще при работе непосредственно со специалистом.

Если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Екатерина, берегите и цените себя!

С уважением Светлана