Здравствуйте, Наталья!

Примите, пожалуйста, мою поддержку! Пережить разлуку с любимым человеком очень сложно. Понимаю, что это причиняет сильные страдания. Прежде всего, мне хотелось бы поддержать ваше желание и стремление быть в активной позиции в отношении своих проблем! Это очень ценно, что вы ищете ответы и используете для этого разные возможности.

Вы рассказываете свою историю, делитесь своими проблемами и переживаниями, но почему-то спрашиваете при этом как можно помочь другому человеку. Наталья, вы не сможете помочь другим до тех пор, пока сами не придёте в норму. Просто потому что у вас не будет ни сил, ни ресурсов на других людей. Поэтому важно в первую очередь помочь себе.

Представьте, как себя может чувствовать ваш молодой человек, если будет знать, что вам очень тяжело и вы не справляетесь с разлукой? Скорее всего он будет очень за вас переживать, отвлекаться, совершать ошибки, у него может ухудшиться здоровье и вряд ли в таком состоянии может произойти что-то хорошее. Если вы хотите его успокоить, вы можете стать для него примером, мотивацией, лучиком надежды. Чтобы он спокойно засыпал по ночам, зная, что у вас всё в порядке и стоит продолжать идти дальше ради того, чтобы обратно вернуться в любимый и родной дом, где его будете ждать вы.

Наталья, когда человек сталкивается с неопределенностью в будущем, сильными переживаниями, тревогой, он проживает стресс. Стресс всегда побуждает к активности, как в действиях и поступках, так и в мыслях, чтобы справится с происходящим. При длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, возникают следующие факторы: ощущение «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и своей самооценки, направление мышления в негативном ключе и т.д. Такие ощущения во время стресса проживает каждый, и любой человек может совладать с такими состояниями, при осуществлении определенных мероприятий.

Для того чтобы можно было повлиять психологически на свой стресс, предлагаю вам повлиять на следующие аспекты:

1) Возможность контроля и прогнозирования. Если человек будет чувствовать контроль над ситуацией, жизнью, ему будет легче справиться с трудностями. Чтобы повлиять на ощущение контроля, важно делать те вещи, которые у вас будут получаться. При этом неважно грандиозные они или масштабные, главное делать то, что именно вам удается сделать, даже если это что-то малозначительное, как можно чаще. В этом ключе я предлагаю вам вести дневник, где вы будете записывать все занятия, что вам получилось сделать за неделю (желательно записать не меньше десяти занятий). Например, пн. - убрала квартиру, вт. – прочитала книгу и занялась спортом и т.д. Таким образом, ведя дневник, у вас появится ощущение контроля и повысится самооценка, что приведет к уменьшению влияния стресса;

2) Наличие ценностей и смыслов. Есть вещи, которые очень важны для нас в любой ситуации. Эти вещи во многом определяет наш жизненный выбор, карьеру, увлечения, отношения с окружающими. А также эти вещи могут помогать нам при стрессе, давать силы и желание справляться с трудностями. Скажем, для человека важным является выпить чай вечером в тишине. И соблюдая такую традицию для себя, в стрессовой ситуации эти действия будут успокаивать, и человек будет отдыхать некоторое время, чтобы потом разобраться с ситуацией. Также оказывают влияние увлечения и занятия человека. Это может быть любое занятие: двигательная активность (например, гимнастика) или творчество: в виде музыки, стихов, рассказа, рисования, занятия вышиванием или чтение книг. Подумайте, что вы хотите делать или хотели делать в детстве? Чем больше занятий для вас – тем лучше. Это также будет влиять на вашу самооценку и общее эмоциональное состояние, направление мышления. Главное продолжать заниматься тем, что искренне нравится и как можно чаще для себя.

3) Может помочь общение со своими близкими и друзьями, которые готовы вас выслушать и поддержать. Попробуйте обсудить с ними ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить ваши эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

Наталья, данные действия можно сделать самостоятельно, что может повлиять положительно на ваше состояние. Только важно учитывать, что они имеют накопительный эффект, для которого может потребуется время, но результат может сделать вам значительно легче психологически.

В случае, если тревога не отпускает, не получается самостоятельно наладить сон, рекомендую вам найти время и обратиться к врачу (сперва к терапевту, затем, возможно, к эндокринологу и неврологу), чтобы помочь себе восстановиться на физиологическом уровне. Можно обратиться к психологу или психиатру, вместе с которым вы сможете найти опорные точки и понять, в чём ваша сила и над чем вы властны в сложившихся обстоятельствах. В случае усиления переживаний и тревоги вы всегда можете обратиться на нашу линию психологической помощи по номеру +7-495-989-50-50 (бесплатно, анонимно, круглосуточно), либо открыть личный кабинет, в котором можно общаться с психологом посредством переписки.

Удачи вам и берегите себя!

С уважением, консультант службы.