Здравствуйте, Анна! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за данной ситуации. Несколько лет назад вы перенесли тяжелое заболевание, которое привело к появлению панических атак, навязчивых мыслей и других симптомов. Ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни.

Вы и ваш организм долгое время находятся в стрессе, что зачастую отражается и на физиологическом уровне, проявляясь, в том числе и в виде ухудшения физического самочувствия и тех симптомов, которые вы описали. То, что с вами происходит сейчас требует поддержки специалиста. Не стоит этого бояться, ведь обращение за квалифицированной помощью поможет вам получить оценку вашего состояния и необходимое лечение, если это потребуется.

Для того, чтобы помочь себе и своему организму наладьте режим сна и бодрствования, питания, найдите время для прогулок на свежем воздухе, займитесь любимым хобби, пообщайтесь с друзьями и близкими людьми. Также, для нормализации самочувствия можно попробовать освоить техники саморегуляции – когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Ваше состояние сопровождается навязчивыми мыслями. Они полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справиться с ними он самостоятельно не в силах. В то же время, борьба с навязчивыми мыслями, может отнимать много сил и энергии. Сопротивляясь, он тем самым только усиливает их и начинает еще больше нервничать.

Первым делом следует разобраться в причинах возникновения навязчивых мыслей. Для того, чтобы остановить этот внутренний диалог, который напоминает бесконечную «умственную жвачку», рекомендую использовать следующую методику. Ее цель – возвыситься над своими переживаниями, принять их как должное, не бороться с ними, а идти рядом по жизни, принизить их до уровня обычной разрешаемой проблемы. Ведь осознать и принять проблему это важный шаг на пути к избавлению от нее.

Постараться повернуться лицом к страху. Если у вас возникает угнетающая мысль, не дающая вам покоя в течении дня и которая доводит вас до нервного истощения – не убегайте, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, вас мучает мысль: «А закрыла ли я входную дверь?». Вы должны мыслить следующим образом: «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видите, страха перед этими мыслями уже нет, вы приняли сложившуюся ситуацию как должное и пытаетесь с ней справится рационально – это и есть первая ваша победа.

Второе, записывать на бумаге навязчивые мысли. В тот момент, когда у вас возникла эта изматывающая мысль, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пусть эта мысль полностью откроется перед вами. Теперь возьмите листок бумаги и запишите ее именно так, как она протекала у вас в голове. Это могут быть самые разные мысли, например, внутренний диалог или размышление-порицание. Теперь прочитайте все что вы написали. Поверьте, написанная на бумаге мысль станет не такой уж и страшной и все это дело рук только вашего сознания. Получается, что вы раздули обычную конфликтную ситуацию до катастрофического размера безысходности. Теперь демонстративно сожгите или разорвите этот лист, таким образом вы как бы выкидываете эту мысль из головы.

Третье, замените негативную картинки на позитивную. Вспомните момент, когда вы испытали счастье, радость или умиротворение. Зафиксируйте этот образ или событие и обращайтесь к нему всякий раз, когда вас будут посещать навязчивые мысли.

Кроме того, я обратила внимание, что у вас бывают панические атаки. Обычно они характеризуются как внезапный приступ тяжёлой тревоги, страха, сопровождаемый мучительными ощущениями. Для того, чтобы понять, что такое паническая атака, какие ее основные симптомы и научиться их распознавать, а также знать, как себе помочь – рекомендую статью с нашего сайта. Прочесть ее вы можете перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Вы сможете использовать эту статью для ситуативной, экстренной помощи себе, но повторюсь, что для комплексного лечения подобной симптоматики, следует обратиться к специалисту с медицинским образованием.

Анна, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы, для более глубокой проработки сложившейся ситуации я рекомендую вам обратиться за очной консультацией к профильным специалистам по месту жительства. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.