Здравствуйте, Алёна.

Полгода назад Вы развелись с мужем. Вы всё ещё любите его, ощущаете себя в отношениях. Со стороны супруга Вы ощущаете исключительно эротический интерес. Сложившаяся ситуация терзает Вас, Вы хотите найти выход.

Разрыв отношений часто переживается, как утрата. По факту, это и есть утрата - утрата близких отношений. После разрыва возникает период горевания. В "норме" он может занимать от полугода до двух лет. Однако, при "нормативном" проживании горя боль от потери постепенно утихает. Мне жаль, что сейчас Вы проходите через такой сложный и болезненный период в своей жизни.

Если я правильно Вас поняла, то у Вас с бывшим партнёром периодически бывают свидания без обязательств. Вы пишете, что всё ещё любите бывшего мужа, не можете его отпустить. Возможно, что эти встречи подпитывают Ваши переживания. С одной стороны они создают иллюзию, что брак действителен, так же может возникать подкрепление через физиологические ощущения. С другой - они не насыщают потребность в эмоциональном контакте, другой стороне брака. Получается, что встречи с бывшим мужем одновременно приносят и удовлетворение и фрустрацию, создаются своего рода "качели", чем-то похоже на механизм формирования любовной зависимости. Прислушайтесь к своим ощущениям, похоже ли моё видение на то, что происходит с Вами в реальной жизни?

Алёна, испытывать привязанность к бывшему партнёру какое-то время после разрыва - нормально, но эти чувства никак не могут вернуть старые или создать новые отношения с ним, дать какие-либо гарантии. Отношения - двусторонний, добровольный процесс. Вы имеете право ещё какое-то время погоревать, но хотите ли Вы горевать бесконечно? Подумайте, сколько времени Вы ещё "готовы провести" в этом состоянии. А затем, предлагаю Вам директивно принять решение о признании разрыва. 

Отношения занимали значимое пространство в Вашей жизни. Теперь оно пусто или же заполнено пустотой. Подумайте, что Вы можете туда "положить": хобби, спорт, прогулки, общение с близкими, что-то, что приносит Вам радость.

Кстати, про близких. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас кто-то поддержать (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине и длительности наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Так же предлагаю, Вам попробовать один из вариантов упражнения-прощания "Письмо гнева". У него есть множество вариантов инструкций. 

Пример инструкции: 

Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему мужу по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему. Письмо не отправляется адресату. По завершении работы оно уничтожается.

1. Дорогой Имя!

2. Я злюсь на тебя за то, что ты……

3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….

4. Мне было очень больно, когда ты….

5. Мне очень страшно от того, что…

6. Я разочарована тем, что…

7. Мне грустно от того, что…

8. Мне жаль, что…

9. Я благодарна тебе за то, что….

10. Я прошу у тебя прощения за то, что….

11. Я отпускаю тебя.

В периоды особенно острых переживаний Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи, чтобы получить поддержку, ещё раз структурировать для себя ситуацию и наметить возможные пути её преодоления.

С уважением, Александра.