Вопросы
я 2 года и 3 месяца нахожусь в отношениях, спустя год стало страшно и до ужаса тревожно. Я боялась, что меня оставят, потому что так было всегда. у меня есть чувства к этому человеку, но я будто не могу поверить в то, что меня рано или поздно не предадут. после примерно года отношений это страх особенно обострился из-за депрессивного эпизода и я разорвала отношения. мы снова сошлись и я стараюсь бороться со своим тревожно-избегающим типом привязанности, учусь строить здоровые отношения и вести себя не так эгоистично, грубо и недоверчиво как обычно, в недопониманиях стараюсь не вставать в оборону, а пытаюсь разобраться в причинах и решить всё, переступая через желание убежать и спрятаться, но любая мелочь выбивает меня из колеи и мне становится тревожно. Мне правда ужасно страшно, что вот сейчас я смягчусь, позволю себе снова довериться кому-то и в итоге просто наскучу, надоем, меня предадут, оставят, будут ненавидеть. я не знаю что делать с этой тревогой. я очень хочу здоровых отношений с этим человеком, хочу любить и чтобы меня любили в ответ, но меня пугают эти навязчивые мысли, я не хочу закрываться и убегать, что мне делать?
Здравствуйте, Диана. Я поняла, что вас беспокоят тревожные мысли о том, что партнер оставит вас, испытываете страх предательства. Вы пишете о том, что хотели бы избавиться от этой тревоги и строить здоровые отношения. Позвольте поддержать вас, вы молодец что смогли обозначить проблему и поделиться ею. Это говорит о том, что вы уже сделали первый шаг к ее разрешению.
Вторым шагом будет правильно обратиться за помощью дальше. Вам было бы хорошо окружить себя поддержкой. Подумайте, возможно, у вас имеются люди в окружении, с кем бы вы могли разделить свою тревогу, кто смог бы поддержать вас? Сейчас вам важно позаботиться о себе, о собственном эмоциональном и физическом благополучии. Было бы хорошо заручиться поддержкой близких, друзей, обратиться к хорошему психологу в очном формате, с которым вы сможете подробнее обсудить то, что происходит в вашей жизни, поделиться переживаниями и вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. В том числе проработать ту самую тревогу, которая возникает у вас при мысли о возможных трудностях в отношениях, научиться возвращать себя в «момент сейчас».
Тревога или беспокойство, возникающая у вас, выражает ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий. Возможно, ваша тревожность является следствием опыта и того, что вы восприняли его как негативный. Когда в жизни происходят сильные изменения мы можем испытывать постоянную тревогу, возможно, в вашем предыдущем опыте есть непроработанная ситуация. Поэтому, вероятно, и сформировался некий «рефлекс», привычка так думать, тем самым психика пытается как бы оберегать вас от предстоящих, по ее мнению, болезненных ситуаций. Для облегчения своего состояния рекомендую выполнять следующие упражнения в периоды увеличения тревожности:
«Дыхание по квадрату». Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 4 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания. Этот метод является одним из самых простых и эффективных. Ваши легкие наполнятся кислородом, заданный темп дыхания поможет переключиться с негативных мыслей на физический процесс дыхания.
«Переключение внимания». Когда вы понимаете, что появляется тревога и мысли только об одном, то можно использовать данное упражнение. Для этого сосредоточьте своё внимание на окружающих вас предметах и классифицируйте их. Например, посчитать в комнате все предметы квадратной формы или все предметы жёлтого цвета. Данное упражнение помогает хорошо переключить свои мысли с тревожных, на более нейтральные и спокойные.
Диана, вы главный помощник для себя и сами можете выбрать путь для разрешения проблемы. Поэтому желаю вам набраться сил и всё-таки обратиться, по необходимости, за квалифицированной помощью. Также вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы (звонок анонимный и бесплатный) или обратиться на телефон доверия в вашем регионе. Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.
С уважением, консультант службы.