Здравствуйте, Уми!

Сейчас Вас посещают негативные и суицидальные мысли, а также мысли о причинении себе физического вреда. Очень жаль, что Вы столкнулись с такими трудностями и переживаниями в вашей жизни.

В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Также Вы пишите про то, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. В этом вам может помочь прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону.

Суть техники состоит в том, чтобы на короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние.

Необходимо будет напрячь следующие участки тела: кисти, предплечья, плечи и надплечья, лопатки, лицо, шею, пресс, ягодицы, промежность, бедра, голени, стопы. Хочу предложить Вам 2 варианта выполнения данной техники:

 Первый вариант

Сначала вам нужно будет напрягать все мышечные группы по отдельности. Для того чтобы научиться чувствовать напряжение и расслабление в каждой мышечной группе. То есть сначала напрягли кисти, потом предплечья, плечи и т.д.

Второй вариант

Или же вы можете напрягать мышцы, последовательно подключая другие мышечные группы. Например:

1. Кисти;

2. Кисти + предплечья;

3. Кисти + предплечья + плечи

И так до полного напряжения всех мышц одновременно. Среднее время выполнения - 15-20 минут. Или 1-2 минуты, если говорим об одновременном напряжении всех мышечных групп.

Уми, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!