Здравствуйте, Маша! На протяжении длительного времени вы ощущаете тревогу, напряжение и нарушение сна. Способы, которые ранее давали положительный результат, на данный момент мало эффективны. На самом деле, то состояние, которое вы описываете, переживают многие люди. Но причины этого состояния могут быть совершенно разные: толчком могут служить как психологические, так и физиологические факторы. И в зависимости от причины помощь тоже может быть разной. Важно, что вы обращаетесь за поддержкой, и ищите выход из данной ситуации и состояния. Давайте, поразмышляем, что вы можете для себя сделать.

      Действительно, сложно жить в постоянном напряжении и тревоге, но универсального метода для выхода из этого состояния не существует. Однако шаги, которые перечислены ниже, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.

2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Важно, определиться, что подходит и помогает именно вам.

3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям, по крайней мере, 30 минут в день.

4. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

     Маша, этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приёмы самопомощи не дают желаемого эффекта, имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к эндокринологу, неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Возможно, врач назначит медикаментозное лечение для стабилизации вашего эмоционального состояния. Для психологического сопровождения рекомендую обратиться к психологу очно или онлайн. Специалист задаст вам уточняющие вопросы, что поможет выяснить причину вашей тревоги и напряжения, чего, к сожалению, не позволяет данный формат работы.

Успехов Вам и берегите себя!

С уважением, специалист службы