Никита, здравствуйте.

Вы пишете, что из-за одиночества постепенно сходите с ума. Исходя из Вашего обращения, Вам не хватает поддержки. Вы сравниваете себя с другими, обесценивая, все, что у Вас есть. Вам это очень больно. Исходя из Вашего письма, Вы ощущаете себя в замкнутом круге.

 Никита, Вы пишете, что окружающие Вас люди обесценивают Ваши чувства и достижения, Вас никто не хвалит и не поддерживает, все проблемы Вы решаете всегда один. Никита, к сожалению, формат обращения не позволяет уточнить детали ситуации, однако, могу предположить, что с довольно раннего возраста Вам не хватало признания, у Вас сложилось убеждение, что Вы наедине со своими трудностями. Также в своём обращении Вы пишете про травматичный опыт в отношениях, где девушки обесценивали Вас, в результате чего, возможно, сложившиеся у Вас убеждения относительно себя имеют место быть и сейчас, накладывая отпечаток на общение с окружением. Переживание травмы – это непростой и поэтапный процесс. Как правило, сначала происходит отрицание того, что произошло. Таким образом психика «защищается» от сильных, болезненных переживаний. Затем может происходить «поиск виноватых», когда человек, переживший травму, испытывая обиду, злость, склонен обвинять в произошедшем тех, кто имеет отношение к событию, как других людей, так и самого себя. Никита, из Вашего обращения видно, что Вы достаточно глубоко анализируете своё прошлое и настоящее, и, несмотря на угнетённое психоэмоциональное состояние, тем не менее, чувствуется Ваше стремление к личностному развитию, к изменениям, а это является большим и важным шагом на пути к тому, чтобы пережить сложившуюся ситуацию, извлечь жизненный опыт, выстроить новое отношение к произошедшему, стать сильнее и двигаться дальше.

Никита, близкие люди могут не знать, не догадываться о том, что Вам трудно и том, что Вам необходима поддержка. Например, если у Ваших родных раньше, в семье их родителей, присутствовали такие отношения, где не было принято хвалить, поддерживать, то уже во взрослом возрасте, со своими детьми, они могут вести себя подобным образом, зачастую бессознательно. Говорили ли Вы своим близким о своём состоянии? Если нет, то попробуйте, по возможности, доверительно и открыто поговорить с ними, рассказать о своих трудностях, о своём состоянии. Для наиболее безболезненного для всех участников общения выражения своего состояния можно применить технику «Я-высказывание», где обозначение своих эмоций и чувств происходит за счёт описания именно Ваших чувств, а не претензий или обид к кому-либо.

Для того чтобы выразить переполняющие Вас эмоции и чувства, можно воспользоваться приёмом «Неотправленное письмо», суть которого состоит в том, чтобы на листе бумаги прописать происходившие с Вами неприятные ситуации и весь спектр эмоций, которые Вы испытали, не отрицая и не подавляя их, а также «высказать» в письме то, что хотели бы сказать тому или иному человеку. Это позволяет уменьшить психоэмоциональное внутреннее напряжение, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.

Никита, Вы учитесь в престижном институте, где Вас окружает «золотая молодёжь», и Вы сравниваете себя с ними. Человек не может жить отдельно от общества, социума, поэтому, так или иначе, каждый человек в какой - то мере оценивает себя в окружении, делает те или иные сравнения, тем не менее, важно не обесценивать себя, свою значимость и свои усилия, ведь каждый человек и его жизненный путь уникальны. Никита, для того, чтобы почувствовать силы в себе, большую уверенность, попробуйте сфокусироваться на своих сильных сторонах, а не том, чего у Вас нет или чего Вам не хватает, таким образом ощутить внутреннюю опору.

Порой, когда не хватает поддержки, очень важно нащупать свои внутренние ресурсы, позволяющие двигаться вперёд. Для этого может помочь такой приём саморегуляции, как визуализация, которая способствует переключению с негативной обстановки и внутреннего напряжения, придать ощущение наполненности. Никита, можете попробовать проделать следующее упражнение: расположитесь там, где Вы бы почувствовали себя комфортно, можете закрыть глаза, дышите плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представьте (это может быть образ из прошлого или можете вообразить сами) место, где Вам приятно, спокойно, где Вы чувствуете себя в безопасности (возможно, это лес, море, уголок природы или уютный дом или комната). Попробуйте в деталях ощутить приятные запахи, присутствующие там, звуки, прочувствовать приходящее внутреннее расслабление, сосредоточившись на этом состоянии и пребывая нём какое-то время. Вы можете проделывать это упражнение тогда, когда Вам необходимо восстановить силы, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Никита, для того чтобы почувствовать себя более уверенно и настроиться на выполнение какого-то дела и результат, также может помочь приём самовнушения, например, проговаривать себе, придавая позитивный настрой: «Я смогу», «Я справлюсь», «У меня получится».

Никита, призываю Вас не замыкаться в себе. Попробуйте заняться каким-либо хобби или, возможно, каким-либо видом спорта, который Вам нравится, познакомится с новыми людьми, разделяющими Ваши интересы. Это поможет более многогранно взглянуть на себя, почувствовать свою значимость, расширить круг общения.

С уважением, Анастасия.