Здравствуйте, Светлана!

Из Вашего обращения понятно, что Вас истощают навязчивые и неконструктивные мысли. С этой проблемой можно работать достаточно результативно. Для того, чтобы эффективно Вам помочь, расскажите более подробно о том, что лишает Вас покоя. Для этого можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и описать, какие мысли Вас беспокоят. Также можно позвонить на доступный Вам телефон доверия и получить необходимую психологическую поддержку. Бесплатную помощь очно можно получить, обратившись в социальный центр по месту жительства.

Для самостоятельной работы важно выработать позицию по поводу того, что такое мысли. Предлагаю посмотреть на них из позиции о том, что…

• Мысли – это просто звуки, вереница слов, истории, единицы языка.

• Мысли могут быть как истинными, так и ложными; не нужно им верить автоматически.

• Мысли могут быть как важными, так и не важными; мы обращаем на них внимание, только если они для нас полезны

• Мысли определённо не являются приказами; нет никакой необходимости подчиняться им.

• Мысли могут быть мудрыми и не очень; не стоит автоматически следовать им.

• Мысли не могут нести в себе угрозу; даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать нас.

• Позволить им быть, а не бороться (из ниги «Ловушка счастья» Расс Хэррис)

Для самопомощи предлагаю попрактиковать следующие упражнения:

Маркировка мысли.

Каждый раз, когда появляется негативная мысль, повторяйте её, сопровождая фразой: «Критик внушает мне, что ……….. зарабатывая 100 тысяч в месяц – я ничтожество». Такая маркировка мысли делает мысли менее настойчивыми и правдоподобными.

Проверка на пользу

Ответьте себе на вопрос: «Что я вынесу для себя, поверив в эту мысль? Поможет и эта мысль начать активно действовать и изменить жизнь к лучшему?»

Название истории

Выявите излюбленные истории внутреннего критика и дайте им названия «Неудачник», или «Я не могу». Почувствовав начало очередной истории, поприветствуйте её по имени. Например, вы можете сказать себе: «А, ну да, узнаю. Критик и его любимая история «Жизнь не сахар», «Кому ты нужна?».

Угадай мелодию

Напойте мысли, которые внушает вам критик на разные мотивы. Пусть это будет «В лесу родилась елочка», Твои глазааа» или «Мутер».

Дурацкие голоса или мультипликационный персонаж.

Используйте глупые или насмешливые голоса, чтобы высмеять критические мысли. Проговорите их от лица кого-то из популярных людей: актёров, певцов, артистов.

Облака

Представьте, что сейчас прекрасный летний солнечный день и вы смотрите на небо, по которому проплывают облака. Кладите по одной критической мысли на облако и наблюдайте за тем, как ветер уносит их вдаль.

С уважением, консультант службы.