Наталья, здравствуйте.

Вы переживаете из-за предстоящего экзамена, и у Вас нет сил на какие-либо действия. Вы пытаетесь понять, почему так происходит и ищете способ преодолеть это состояние.

То, что Вы переживаете, это нормальная реакция на сильный стресс. Вы сдаете экзамен, и это действительно серьезное испытание на данном этапе Вашей жизни. Вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают страх, когда им предстоит новое или очень ответственное дело. Может возникать и чувство вины за то, что не получается с этим справиться.

Возможно, что состояние бессилия, которое Вы описываете, вызвано тревогой за результат. То есть Вы настолько волнуетесь, как сдадите экзамен, что это лишает Вас способности к каким-либо действиям. Тревожные мысли могут вызывать неприятное, липкое, тягучее состояние, которое мешает сконцентрироваться и что-либо делать. И абсолютно нормальная реакция – желание как можно скорее от этого избавиться. Вы пишете, что хотите умереть, но, к сожалению, это не приведет Вас к желаемому результату и спокойствию, и очень расстроит ваших близких.

Однако есть способы, которые помогают снизить тревожное состояние. Хочу предложить Вам один из них: попробуйте выстроить максимально четкую перспективу будущего, детально продумайте (или даже пропишите на бумаге), что и в какой последовательности Вы будете делать во время сдачи экзамена (или следующих экзаменов), и сразу после, в период ожидания результатов.

Если у Вас получится построить самые ближайшие планы, то далее Вы можете продумать различные варианты развития событий после окончания учебного года. Дальнейший план может включать в себя и некую «страховку»: что Вы сможете сделать в будущем, если оценка за экзамен окажется ниже ожидаемой по каким-либо причинам (иногда это может произойти даже по причинам, независящим от Вас). Важно, что Вы сможете в такой ситуации предпринять. Например, выбрать для дальнейшей учебы какой-то «запасной вариант» ВУЗа или колледжа, где меньше конкурс, или уделить больше времени на подготовку и попробовать пересдать экзамен на следующий год. В любом случае, помните, что какой бы результат экзамена не был, учеба – это лишь часть жизни, но не вся жизнь.

Вы пишете о том, что родители вас поддерживают и любят, однако несмотря на это, Вы ощущаете себя «ничтожеством». Интересно, откуда у Вас возникли такие мысли. Возможно, Вам кто-то об этом сказал. Иногда бывает, что люди воспринимают «внешнюю оценку» или мнение других людей как реальность, и начинают по-другому воспринимать себя и думать о себе. Попробуйте вспомнить, не могло ли произойти такое с Вами.

Самокритика – это черта, которая в некоторых случаях может быть полезна, однако, как лекарство, требует точной дозировки. Для того, чтобы у Вас появились силы на действия, очень важно подкреплять мотивацию реальной оценкой своих достижений. Что у Вас получается? Если первый пришедший в голову ответ будет «ничего!», то не поддавайтесь ему. Очень важно уметь объективно оценивать собственную жизнь, и видеть в ней не только плохое, но и хорошее. Если Вам ничего не приходит в голову (а это возможно с непривычки), попробуйте спросить об этом у друзей или у родителей, или еще у кого-то, кому Вы можете доверять.

Также Вы можете делиться с родными и близкими и своими переживаниями. Очень часто близкие хотят нам помочь, просто не знают, как. Но если Вы расскажете о ситуации и о своих чувствах в связи с ней, то им будет легче понять и поддержать Вас и поискать способы помощи. Если Вы понимаете, что Вам хотелось бы больше поддержки, и нужна помощь в том, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, Вы можете также обратиться за консультацией к специалисту – психологу, например, по месту учебы. Сейчас почти во всех школах работают психологи, к которым можно обратиться бесплатно. Также часто возможность получить психологическую консультацию существует в районных и городских молодежных центрах. Кроме того, Вы можете обратиться на линию бесплатной психологической помощи для подростков и молодежи, которая работает круглосуточно, анонимно и бесплатно, вне зависимости от региона проживания. Там работают специально подготовленные консультанты, которые смогут выслушать Вас и оказать необходимую поддержку.

В дополнение, попробуйте самостоятельно поискать источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Занятия и учеба, несомненно, важны, но важно и предусматривать время для восстановления и отдыха, для того чтобы у вас было больше спокойствия и концентрации.

С уважением, консультант службы