Здравствуйте, Сергей!

Вас беспокоит ваша эмоциональность: когда кто-то повышает на вас голос или кричит, вам хочется плакать. Вы хотели бы изменить в себе эту черту, поэтому обратились за помощью в нашу службу.

Сергей, плач - это естественная функция нашей психики для снятия внутреннего напряжения: когда нам очень больно, или грустно, или одиноко, или обидно мы плачем, выражая таким образом свое состояние. Скорее всего, в ситуациях конфликтов вы чувствуете себя неудобно, неприятно, некомфортно, что и вызывает у вас плач: появляется внутренне напряжение, которое наш организм умеет выражать через слезы. Такой механизм на самом деле обладает огромной мощью, так как позволяет не накапливать внутри эмоции, а сразу выражать их наружу и высвобождаться от этого груза, но некоторые люди чувствуют себя некомфортно в таких ситуациях. И здесь мы можем говорить о двух основных способах работы:

1. Ситуативные методы. Другими словами, что делать непосредственно в момент конфликта, чтобы не плакать. Вы пишете о том, что при повышении на вас голоса вам хочется плакать. Могу предположить, что вы уже умеете сдерживать слезы, но все же напишу о некоторых способах, как это сделать. В таких ситуациях очень помогает осознанность, с помощью которой мы можем чутко относиться к своему состоянию, оценивать его и управлять им. Когда вы чувствуете, что ситуация накаляется и вот-вот появится желание плакать, можно переключить свое внимание на что-то иное: посчитать в голове от 1 до 10, направить внимание на дыхание, направить взгляд вверх, словесно завершить конфликт и выйти из него. Также вы можете перенаправить свое напряжение в другую часть тела: например, сжать руки в кулаки со всей силы, а затем расслабить их, и повторить так несколько раз. Однако важно помнить, что это напряжение будет необходимо снять впоследствии! Да, сейчас вы его скрыли, потому что не хотели демонстрировать свою эмоциональность (или по какой-то другой причине), но затем в безопасном месте можно дать волю чувствам. Помимо этого, вы можете учиться мысленно договариваться с собой о том, что выделите время на плач позже: "Сейчас я плакать не буду, потому что не хочу делать это в этой ситуации, но потом приду домой/выйду в другую комнату/зайду в удобное место и поплачу". Для выработки таких навыков потребуется время, а также развитие осознанности: для этого можно, например, вести дневник своих состояний (записывать чувства и мысли в течение дня; то есть учиться наблюдать за собой и своим состоянием), делать медитации, заниматься йогой. По данной теме могу также порекомендовать книгу Эстанислао Бахрах "Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу".

2. Долгосрочные методы. А именно принятие собственной эмоциональности. Часто эмоциональные люди считают это свое качество чем-то негативным, неправильным, хотят "исправить" себя, хотя на самом деле в нем кроется большая сила. Мы все очень уникальны, и нет плохих или хороших черт - есть те, с которыми мы научились жить, и те, с которыми не научились. Ваша эмоциональность позволяет вам чувствовать мир, ощущать все его краски, то есть ощущать жизнь. Она действительно не состоит только из веселого и положительного, но от этого не перестает быть прекрасной. Мы не всегда можем изменить в себе какие-то качества, но можем учиться по-другому относиться к ним. Например, повышенная возбудимость позволяет нам получать энергию для разрешения некомфортных ситуаций (яркие интенсивные эмоции = внутренняя энергия); придирчивость к деталям помогает внимательно выполнять и досконально проверять различные задачи (домашние задания по учебе, проекты, ремонт, подписываемые документы и т.д.). Так и в вашей ситуации: вы можете постепенно принимать свою эмоциональность, видеть в ней достоинства, использовать ее в свою сторону, а также менее критично относиться к таким проявлениям в конфликтных ситуациях. Нет ничего плохого или стыдного в том, чтобы быть эмоциональным и реагировать на различные события эмоционально. И вы также можете это показывать другим людям и не пытаться скрывать. В тему понимания и принятия своей чувствительности может быть полезна книга Ими Ло "С меня хватит! Как жить с эмоциональной чувствительностью".

Сергей, в вашем письме нет уточняющих деталей касательно самих конфликтных ситуаций и вашей эмоциональной реакции, которые могли бы существенно повлиять на данные вам рекомендации. Возможно, в вашей ситуации есть какие-то подробности, которые было сложно предположить: например, вы понимаете, почему именно крик вызывает у вас слезы (есть конкретные причины); в вашей жизни были тяжелые ситуации, которые привели к таким реакциям и т.д. Другими словами, у данной склонности к плачу могли быть другие причины, нежели свойственная вам эмоциональность. В таком случае вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы или Детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (оба работают анонимно, круглосуточно, бесплатно), чтобы получить профессиональную консультацию специалиста, в живой беседе с психологом проговорить беспокоящие вас проблемы, получить поддержку и найти ответы на свои вопросы.

Сергей, желаю вам интересной жизни! Узнавайте и берегите себя!

С уважением, консультант службы