Юки, здравствуйте!

Очень жаль, что сейчас в вашей жизни так складываются обстоятельства, что вы чувствуете себя так плохо и страдаете так сильно. В жизни каждого человека случаются такие ситуации, когда эмоциональное состояние заставляет чувствовать себя ужасно, меняется настроение даже по малым поводам, появляются мысли о суициде, о бессмысленности, давит тревога, панические атаки. Это может быть вызвано стрессом, как актуальным, так и прошлым. Если для вас в целом была свойственна тревожность, то в сложной ситуации, в ситуации стресса, - а сейчас видимо вы переживаете сложный жизненный период, возможно вам нужно принять какое-то решение или вы стоите на пороге нового этапа жизни, когда нужно задуматься над тем, куда идти дальше и что ждет впереди, - нарастание упадка сил, раздражительности, чувства безвыходности, появление тревожных мыслей вполне закономерно.

Стрессовым фактором может стать что угодно, а особенно переход на новый жизненный этап. Стресс отнимает силы у организма, так как тело и психика пытаются справиться с напряжением, пытаются адаптироваться. Становится трудно выполнять обычные дела, на которые раньше, казалось бы, не требовалось много усилий. В состоянии стресса сложно делать даже простые дела. Когда расходуются ресурсы, наступает упадок сил, тяжелее справляться с возникающими трудностями, быстрее возникает чувство раздражения, даже мелочи попадают в поле зрения и вызывают злость.

Мысли о суициде также могут возникать в ситуации стресса, особенно, когда есть предрасположенность к депрессивному настроению, к пессимизму, возможно есть некоторое снижение самооценки, неуверенность в своих силах. Хотя даже люди с реалистичной самооценкой, попав в сложную ситуацию, порой переживают те же чувства беспомощности и апатии, задумываются о самоубийстве.

Переживая стресс, очень важно дать себе время, выплеснуть негативные эмоции и дать себе ресурс, чтобы психика смогла придумать выход из сложившейся ситуации, чтобы можно было найти более оптимальный выход, чтобы хоть немного состояние пришло в гармонию. Из-за того, что вам свойственна тревожность, может понадобиться больше времени, чтобы прийти в себя, но если вы предпримите ряд шагов, ваше состояние может улучшиться.

1) Найти социальную поддержку. Вы поделились тем, что вам сложно доверять подругам и маме, но получить поддержку со стороны очень важно, а этого не получится, если вы не донесете до других людей, что вам плохо и вы хотите получить заботу и поддержку. Возможно вы можете найти другие источники социальной поддержки, это могут быть учителя, наставники, знакомые, которые хорошо к вам относятся, это может быть кто-то из близких или вообще незнакомый человек, например на телефоне доверия или вы можете написать на наш сайт в разделе «Личный кабинет». Порой сказать что-то личное проще незнакомому человеку, чем близким.

2) Делиться переживаниями и чем-то личным очень сложно, но необходимо, чтобы получить помощь. Вы можете обратиться к специалисту психологу онлайн или очно и тогда вам окажут более качественную поддержку. Вы написали, что склонны к тревожности, а это безусловно мешает вам быстрее справляться со стрессом. В работе с психологом можно проработать тревогу, научиться с ней справляться.

3) Позаботиться о себе. В стрессе очень важно находить время на отдых. Пусть это звучит банально и заезжено, как надоевшая пластинка, но важно наладить сон, правильно питаться, заниматься физическими нагрузками по мере возможности. Важно найти то, что даст вам положительные эмоции, что сможет отвлечь от тревожных мыслей. Посвятите время тому, что вам интересно, что даст вам позитивные эмоции. Музыка, кино, хобби, сериалы, прогулки, вкусная еда. Все же нужно радовать себя, это предает силы.

4) Прочитайте информацию о панических атаках на сайте в разделе «Статьи». Это может оказаться полезным для того, чтобы справится с подобными ситуациями в будущем.

Бояться будущего нормально. Важно не опускать руки и стараться идти вперед пусть маленькими шагами, но идти. Вы уже сделали шаг вперед – вы написали на сайт, вы попросили поддержку, вы выразили свою проблему и получили ответ. А значит в будущем, вы сможете найти выход из сложных ситуаций, ведь вы не перестаете искать, не перестаете стараться. Это дает надежду на то, что в итоге вы сможете ощутить, что ситуация изменилась, вы сможете ощутить прилив сил. Надеюсь, что это случится в скором времени.

С уважением, Мария.