Евгения, здравствуйте!

Читая Ваше обращение, невозможно не прочувствовать Ваше ощущение загнанности, нахождения в тупике и злости по отношению к себе. Сколько же боли в Вас накопилось? Похоже, что в Вашей жизни происходят события, о которых Вы сейчас столь сильно переживаете. И, могу предположить, что эти переживания начали накапливаться давно, но отреагировать их должным образом Вам по каким-то причинам не удавалось, что приводит к ощущению постоянной усталости и желанию отдохнуть, стремлению избегать дел, в процессе выполнения которых потенциально могут появляться ошибки, неудачи, провалы, вплоть до мыслей о самоубийстве. Возможно, сейчас Вам кажется, что этот исход позволит избавиться от этого кома проблем. Полагаю, Вам хотелось бы обрести спокойствие и дать себе возможность насладиться внутренним умиротворением без сильных эмоциональных всплесков.

Евгения, исходя из того, что Вы описали, могу предположить, что Вы находитесь в состоянии стресса, который накапливается в Вас. Стресс подразумевает, что в Вашей жизни могут появляться трудности и проблемы, которые необходимо решить, адаптироваться или справиться с ними. И Ваш организм включает все своим силы и ресурсы для того, чтобы помочь Вам в этом. Однако, похоже, что сейчас он уже приводит Вас к истощению: это состояние, когда Ваших сил и ресурсов перестает хватать для того, чтобы справлять с нерешенными проблемами и возникающими сейчас. Истощение может приводить к эмоциональным перепадам, раздражительности даже по незначительным поводам. Для того, чтобы восполнить недостаток сил, Вам необходима поддержка и извне, и от Вас самой. Посмотрите, кто в Вашем окружении может Вас поддержать, обнять, утешить? Кому Вы можете доверить свои переживания? Возможно, это Ваши близкие, родные, друзья, учителя. Возможно, для Вас сейчас может стать большой поддержкой школьный психолог или психолог частный, с которым Вы сможет лично поговорить, и который поможет Вам найти выходы из сложившейся ситуации. Также в качестве ресурса можно еще найти Ваши личностные качества, которые будут помогать Вам. И обратите внимание на Ваше физическое состояние.

Ваше тело - это тоже большой ресурс для Вас. Полноценный сон, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, прогулки в тишине на природе способны улучшить Ваше состояние физически, что уменьшит ощущение усталости и поможет стабилизировать эмоции, особенно в те моменты, когда Вы занимаетесь делами, концентрируя все мысли на процессе выполнения. И если нежелательные мысли снова будут появляться в голове, мягко их отодвигайте и игнорируйте, волевым усилием концентрируя внимание на выполняемой деятельности. Например, на рисовании, или на мытье посуды, или на том, что видите в процессе прогулки. Такое произвольное отвлечение от гнетущих мыслей позволит Вам отдыхать от них. А если Вы в момент появления этих мыслей сможете их переформулировать на заботу о себе, то самоуничижительные мысли вскоре смогут и вовсе исчезнуть.

Пример внутреннего диалога.

Случайная мысль: "Я неудачница".

Вы: "Это неконструктивная критика. Я ее не принимаю. Мне нужно четко знать, какой мой конкретный поступок или слова привели к неудаче. Их можно исправить, что я и смогу сделать".

Случайная мысль: "Без меня всем будет легче"

Вы: "Кому "всем"? У каждого ли я спросила это? Вероятно, ты (мысль) пришла потому, что мне хотелось бы ощутить легкость в душе. А значит, мне нужно найти варианты, как и с чьей помощью разрешить этот ком трудностей, и ощутить ту самую легкость".

Так как в Вашем обращении Вы не описали ситуации подробно, дать более развернутый ответ довольно трудно. Если Вам не удастся поговорить со школьным или частным психологом, что предпочтительнее, то Вы всегда можете на нашем сайте зарегистрироваться и открыть личный кабинет для того, чтобы через чат поработать с назначенным психологом дистанционно. Важно понимать, что не всегда назначенный специалист сможет ответить в тот же момент или день, но Вы сможете написать свои переживания, и вместе с психологом найти их решения. Для этого опишите более подробно из-за каких ситуаций Ваше состояние изменилось.

С уважением, консультант Марина.