Здравствуйте, Аля! После рождения Вашей младшей сестры, многое изменилось. Вы считаете, что родители уделяют ей намного больше времени, чем Вам. А в случае, если с ней что-то случается Вас всегда обвиняют в случившемся.

Аля, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно от такого отношения родителей и постоянных упреков, больно настолько, что в голове возникают тяжелые мысли. Действительно, обвинения родителей могут сильно ранить, к тому же, отсутствие должного внимания и поддержки ощущаются, как предательство или несправедливость. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в сложный жизненный период человек не должен оставаться со своими трудностями один на один. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Ценно, что Вы нашли в себе силы поделиться переживаниями и обратиться за помощью.

Считаю, что первым и важным шагом на пути разрешения конфликта может стать откровенный и открытый диалог с родителями. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Например: «Когда я слышу, как меня обвиняют в том, чего я не делала. Я чувствую обиду и грусть, потому что мне неприятно, когда меня обвиняют в том, в чем я не виновата. Я хочу попросить Вас прислушаться ко мне, потому что я не желаю вреда своей сестре».

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Возможно с первого раза прийти к какому-то компромиссу не получится, в силу разных особенностей родители могут стоять на своем. Однако важно найти в себе силы для поиска других решений.

Попробуйте найти более экологичные способы для выражения своих эмоций. Это могут быть письменные техники (ведение дневника, «свободное письмо» или «Письмо обидчику») или методы саморегуляции, о которых Вы подробнее можете почитать на нашем сайте. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Также важным шагом может быть поиск кого-то, кому Вы можете доверять, и разговор с ним о ситуации в которой Вы оказались. Это может быть друг, родственник или профессиональный консультант. Вы уже сделали первый шаг и обратились к нам на сайт, следующим логичным шагом может быть очная консультация с психологом. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. На консультации Вы сможете не только «выговориться», но и посмотреть на ситуацию с разных сторон.

Аля, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг пути к решению этой проблемы. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия (номер указан на сайте).

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.