Здравствуйте, Алёна! Вы чувствуете симпатию по отношению к однокласснику, на протяжении достаточно долгого времени. И сейчас ощущаете тревогу из-за того, что через какое-то время вам предстоит разъехаться по разным городам. Вы ищите способы справиться с тревогой и подавленным состоянием, пробуете принимать таблетки, но пока не ощущаете результат.

Алёна, то, что Вы переживаете, является нормальной реакцией на вынужденную разлуку с объектом симпатии. У Вас может возникать чувство грусти, беспомощности, страха перед будущим. Возможно также, что тревожные мысли возникают не только из-за страха утраты значимых для вас отношений, но и в целом, из-за утраты знакомой и стабильной обстановки (школы) и переходу в этап чего-то нового и неизведанного. Мне искренне хочется поддержать Вас. Ценно, что Вы смогли обратить внимание на свои переживания и поделились ими с психологом.

В целом, тревога – это состояние опасения, которое связано с воображаемыми будущими нежелательными событиями. Тревожные мысли могут вызывать неприятное, липкое, тягучее состояние, которое мешает сконцентрироваться и что-либо делать. И абсолютно нормальная реакция – желание как можно скорее от этого избавиться.

Вы пишете о том, что на протяжении некоторого периода времени принимаете таблетки, однако это не помогает вам справиться с тревогой. Очень важно, что назначать лекарственные препараты, даже те, которые продаются без рецепта, может только врач с медицинским образованием – психотерапевт, психиатр или невролог. Именно врач несет ответственность за эффективность лечения и может заменить схему лечения при необходимости. Самостоятельное же назначение и прием таблеток может не только не оказать эффекта, но и вызвать серьезные побочные действия и даже навредить. Поэтому для того, чтобы начать прием успокаивающих средств, обязательно нужно проконсультироваться, хотя бы с участковым врачом – терапевтом, если посетить профильных специалистов в данный момент нет возможности.

Однако для того, чтобы улучшить свое психологическое состояние и справиться с тревожными мыслями существуют и другие способы. Например, Вам может быть полезна техника «5-4-3-2-1», которая помогает снизить тревогу или другие проявления психологического дискомфорта. Чтобы переключить внимание со своих ощущений, попробуйте:

5 - перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка)

4 - перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее)

3 - перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера)

2 - перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе)

1 - перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность)

Также, в состоянии «здесь и сейчас» хорошо помогает саморегуляция: дыхательные техники или приёмы нервно-мышечной релаксации. Перейдите по ссылке, и Вы сможете познакомиться со статьями от наших специалистов, в которых описаны различные приемы саморегулции. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Для того, чтобы снизить тревогу из-за общего состояния неопределенности, попробуйте выстроить максимально четкую перспективу будущего: детально продумайте (или даже пропишите на бумаге), что и в какой последовательности Вы будете делать в первые месяцы после окончания школы. Когда у вас появится четкий и подробный план (возможно, включающий несколько вариантов развития событий), Вам будет несколько легче думать и размышлять о будущем. И может быть, исходя из этого плана, вы попробуете поискать какие-то новые варианты действий, которые ранее не приходили вам в голову. Что касается вашей тревоги по поводу предстоящей разлуки с одноклассниками, возможно, вы захотите обменяться контактами, чтобы в будущем иметь возможность написать или позвонить друг другу. С одной стороны, это ни к чему не обязывает, с другой стороны – дает возможность для продолжения общения в случае, если такое желание возникнет в будущем.

Сейчас, пока вы находитесь в состоянии неопределенности, важно найти опору для того чтобы Вы смогли двигаться дальше. Рекомендую Вам обратить внимания на ресурсы, которые помогут Вам на пути поиска себя. Это могут быть друзья, семья или просто близкий человек, которому Вы доверяете и с которым можете разделить свои переживания. Обратите внимание на свои хобби, творчество, интересы, книги – все то, чем Вам нравится и комфортно заниматься. Иногда ресурсом может выступить просто прогулки на природе.

Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора) или перейти на сайт https://telefon-doveria.ru

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.