Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Анастасия, мне 19 лет. Суицидальные мысли вернулись ко мне в прошлом году, когда я сдавала ЕГЭ. После поступления мысли немного утихли и давали о себе знать примерно раз в месяц. Недавно они вернулись обратно с новой силой вместе с огромной ненавистью к себе. Я начала постоянно думать о том, что окружение меня ненавидит, я в целом не удалась как личность и мне давно пора умереть и не травить людей своим существованием. Я понимаю, что с этим нужно что-то делать, но я боюсь поднимать эту тему в разговоре с друзьями, потому что уверена, что они меня ненавидят. Боюсь говорить об этом родителям, потому что в прошлый раз после слов "я не хочу жить" они заставили меня извиняться перед Богом, ограничили доступ к информации из сети и запретили общение с моими друзьями вне школы. Я действительно хочу со всем этим разобраться, потому что меня пугает навязчивое желание взять бритву или прыгнуть из окна, но не знаю что делать и как начать что-то делать. Я в тупике.
Здравствуйте, Анастасия. Вы очень переживаете, что Вас беспокоят суицидальные мысли и чувства ненависти к себе. Вам очень тревожно, Вы хотите от них избавиться, но не знаете, как это сделать. Вы хотите с кем-нибудь поговорить, но боитесь, что друзья или родители не смогут понять Вас. Вам страшно, что в какой-то момент времени Вы не сможете контролировать себя и совершите суицид.
Анастасия, не могу представить, как тяжело Вам сейчас. Чувствую, что Вы очень устаете от мыслей и их контроля. Я могу понять, почему Вы так себя ощущаете, т.к. на сдерживание чувств и мыслей тратится очень много сил. Любая ситуация, с которой сталкивается человек, вызывает эмоции, которые заставляют его действовать. Если человек ощущает беспомощность, у него нет чувства безопасности даже наедине с самим собой, то он постоянно находится в эмоциональном напряжении. В таких случаях у людей случается какая-либо ситуация, которая влияет на их восприятие себя и мира вокруг негативным образом. Первое, на что стоит обратить внимание, так на то, что у Вас уже есть опыт преодоления этих мыслей. Вы смогли, добившись своих целей, выйти на уровень энергии и жизнерадостности. Значит, Ваше тело и душа помнят это. Так же, у Вас есть сильная воля, которая Вас выручила во время ЕГЭ, и умение отвлекать себя от мыслей на длительное время. Вспомните, что Вам тогда помогло? Почему мысли мало влияли на Вас? Что Вы делали, чем занимались? Предлагаю Вам попробовать поступать также и сейчас, чтобы мысли смогли меньше тревожить Вас. При этом можно найти другие занятия, которые смогут дать Вам силы и уверенность в себе. Предлагаю Вам вспомнить, что Вам нравится или нравилось в детстве, что интересовало?
Конечно, Вас так же пугает, что суицидальные мысли приобретают силу и, возможно, Вы боитесь потерять над ними контроль. Существует техника – в момент, когда Вы не можете не думать о суициде, начните произносить фразу «я хочу совершить самоубийство» наоборот – «овтсйибуомас ьтишревос учох я». Техника помогает переключить внимание и важно производить чтение задом наперед в уме. Можно также для переключения внимания подробно описать 10 вещей в комнате (их цвет, форму, материал, Ваше ощущение от них и т.д.).
Анастасия, я Вам предлагаю обратиться к психотерапевту. Совместно с ним можно проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день. Также психотерапевт, если увидит или услышит от Вас, что Вам очень тяжело, то может помочь с медикаментозным лечением, чтобы уменьшить влияния мыслей и Вы с ними могли бы их проработать через терапию. При необходимости, Вы можете получить бесплатную консультационную помощь в кабинете психолога своего высшего учебного заведения. Бесплатную медикаментозную помощь можно получить при помощи обязательного полиса медицинского страхования у психиатра. Лечение в стационаре будет только при Вашем согласии.
Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально)
С уважением, Анатолий.