Здравствуйте Максим!

Вас беспокоит Ваше психологическое состояние, не смотря на то, что в жизни все устроено благополучно, Вы не чувствуете радость от жизни. Чувствуете себя одиноким и опустошённым, не покидает мысль, что Вы не живете, а существуете. Окружающим людям стараетесь показывать себя как жизнерадостного и веселого человека, но на самом деле чувствуете себя убитым и мрачным.

Для начала нужно понять причину Вашего эмоционального состояния. По описанию я могу сделать следующие гипотезы:

• Хроническая усталость, стресс, моральное и эмоциональное истощение.

Если не восполнять свои ресурсы, организм, истратив свои силы, начнет работать на износ. И чтобы тратить как можно меньше сил, наша психика начинает защищаться, человек как будто эмоционально черствеет, силы на эмоциональное реагирование не уходят. Но появляется другой момент, эмоционально мы не реагируем, но эмоции не могут просто исчезнуть и мы начинаем их накапливать внутри себя. Силы начинают уходить на сдерживание эмоций и чувств. При таком случае очень важно пересмотреть свою стратегию использования ресурсов, сколько и на что Вы тратите, а сколько получаете. Чтобы сделать инвентаризацию эмоций рекомендую следующее: в спокойной обстановке, когда ничего не тревожит, возьмите ручку и тетрадь. Разделите лист на две колонки. В первой колонке запишите все то, что отбирает у Вас силы. Можете проанализировать день или несколько дней. Во вторую колонку запишите все то, что дает Вам силы, энергию, отчего получаете удовольствие. И рядом с каждым пунктом напишите, как давно вы это делали, час назад, день назад или год назад. Так как сейчас ресурса почти нет, первоначальная задача, его получить и накопить, поэтому можете использовать список второй колонки, как возможность получить ресурс. Выберите какой-то пункт из ресурсов и в ближайшее время выполните его, как сделаете, берите следующий. В момент выполнения очень важно отслеживать свое эмоциональное состояние, меняется оно и как? Или ничего не происходит, и никакого эмоционального отклика нет. Хочется ли Вам как-то поменять ситуацию и сделать по-другому или Вы поймете, что больше это для Вас ресурсом не является.

• Следующая гипотеза в том, что Ваше самочувствие может быть следствием развития депрессивного состояния.

Диагностировать самостоятельно депрессию крайне сложно, здесь нужен специалист. Рекомендую обратиться к психотерапевту для консультации. Только при личной встрече и беседе специалист может определить есть депрессивное состояние или нет, а также в случае наличия депрессии сможет определить ее вид и выписать соответствующее лечение. Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у Вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями Вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит Вам увидеть динамику Вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.

Вне зависимости от причины в трудные жизненные моменты для нас важна сторонняя поддержка. Есть ли в Вашем окружении люди, с которыми Вы можете поделиться своими переживаниями? Если на данный момент таких людей рядом нет, но есть необходимость выговориться, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Также рекомендую обратиться за помощью к психологу консультанту или психотерапевту по месту жительства для очной встречи. Специалист поможет понять в чем причина Вашего состояния, а также поможет нормализовать психологическое состояние.

Максим, берегите и цените себя!

С уважением Светлана