Здравствуйте. Из вашего обращения я вижу насколько сложный период в жизни вы сейчас переживаете. У вас возникают серьезные конфликты с мамой, из-за чего вы ощущаете усталость. Обычно, подобные конфликты говорят о том, что в ваших отношениях с мамой нарушены границы. Личные границы – это свод собственных правил, по которым мы взаимодействуем с окружающими. Если точнее – понимание, как с нами можно и как нельзя поступать. Границы помогают нам ответить на вопросы, кто мы такие, как себя позиционируем, как выстраиваем отношения с окружающими, какое поведение для нас приемлемо, а какое нет.

Попробуйте поговорить с мамой, донести до нее свое состояние, поделиться тем, что вы сейчас чувствуете. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь услышать осуждение, непонимание или увидеть равнодушие в их глазах. Для того чтобы этот разговор был содержательным и достиг поставленных целей, вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда со мной происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить, как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, я бы хотела…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Благодаря такой технике вы сможете понятным языком объяснить маме то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Возможно такое, что этот разговор может закончиться не так как вы хотите. В этом случае нужно будет принять ее позицию и дать себе время побыть наедине со своими переживаниями. Однако важно постараться не «утонуть» в них, дать себе пережить нахлынувшие эмоции. В таком случае, можете обратиться за поддержкой к другим близким людям в своем окружении, они наверняка есть. Поделитесь с ними тем, какую ситуацию в жизни вы сейчас переживаете и попробуйте найти поддержку в их лице.

Очень часто человеку бывает тяжело самостоятельно найти в себе силы и возможности справиться с трудностями в жизни. В негативном эмоциональном состоянии обычно бывает невозможно объективно оценить проблемную ситуацию, свои и чужие поступки, увидеть возможности и найти в себе ресурс для преодоления этих обстоятельств. Поэтому, важно, ни в коем случае не замыкаться в себе, дать себе возможность отреагировать, выплеснуть те эмоции, которые накопились. Для того, чтобы научиться распознавать свои переживания и эффективно с ними самостоятельно справляться попробуйте прислушаться к себе и задать себе такие вопросы:

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Такие вопросы помогут вам распознать ваши чувства. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Тем самым процесс ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри.

Я понимаю, что в данной ситуации вам тяжело смириться с постоянными конфликтами с мамой. Если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией, если вы еще учитесь в школе, то можете обратиться к школьному психологу. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам сил и веры в себя.

С уважением, консультант службы.