Здравствуйте, Дарья. В связи с перенапряжением вы испытываете приступы злости и агрессии. Сейчас ваш организм постоянно находится в стрессе, что зачастую приводит к истощению. Синдром эмоционального истощения очень схож с хронической усталостью, но, по сути, является её продолжением. Кажется, у вас не осталось никаких внутренних ресурсов. Поэтому вам нужно сначала позаботиться о себе и своем самочувствии: позвольте себе отдохнуть, погулять на свежем воздухе, отвлечься от домашних дел. Ведь внутренние переживания очень часто отражаются и на физиологическом уровне, проявляясь, например, в постоянных головных болях и других симптомах. А дальше, как нарастающий ком, могут возникать конфликты в семье, ощущение непонимания со стороны окружающих и чувство вины по отношению к ребенку. Постепенно организм, ощущая эмоциональные и физические перегрузки, начинает экономить энергию. Любое действие, любая работа могут выматывать, даже игра или прогулка с ребенком потребует усилий. Таким образом может возникнуть раздражение, агрессия на себя и на окружающих, ввиду чего эмоциональное состояние мамы становится нестабильным, что постепенно начинает влиять на ребенка, который чувствует ее неуверенность и тревогу. Тогда ребенок может начать хуже себя вести, капризничать, не слушаться. В подобных случаях образуется круг: уставший родитель срывается на ребенке, ребенок в ответ выдает поведенчески неодобряемые вещи, родитель еще больше срывается.

Для того, чтобы вам не допустить негативных эмоциональных реакций по отношению к ребенку, в том числе справиться с приступами злости, рекомендую найти экологичный способ выражения эмоций. Один из таких способов называется саморегуляцией – то есть когда человек с помощью некоторых методик может самостоятельно справиться с нахлынувшими на него эмоциями за счет изменения тонуса скелетных мышц и дыхания, включения представлений и чувственных образов, использования программирующей роли слова. Более подробно познакомиться с техниками саморегуляции вы можете на нашем сайте, перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Кроме того, стоит эффективно научиться распознавать, а потом и разрешать себе проявлять агрессию. Подумать, каким образом, вам было бы комфортнее давать ей выход? Важно найти то, куда вам будет удобно направлять агрессию. Возможно, это будет спорт, творчество, уборка, или что-то другое. Вариантов может быть очень много, и каждый человек выбирает для себя свой собственный. Кроме того, важно помнить, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Вы можете получить поддержку и понимание со стороны близких людей, в том числе мужа. Попытайтесь поделиться с ними тем, какие трудности вы переживаете. Если вы чувствуете, что они не слышат вас, то вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в сложившейся ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось...»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Благодаря такой технике вы сможете понятным языком объяснить собеседнику то, что вас беспокоит и какое влияние ситуация оказывает на вас. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний и проблем, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь услышать осуждения или непонимание.

Дарья, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы. Если вы все-таки понимаете, что вам трудно самостоятельно справиться со своими эмоциями, то я рекомендую вам обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.