Здравствуйте, Александра! Сейчас в вашей жизни непростой период, по каким-то причинам вам кажется, что вы ужасный человек и не заслуживаете жить. Ваши близкие не разделяют с вами эти переживания, поэтому вы не получаете поддержки с их стороны. Чувство одиночества, обида, страх управляют сейчас вами и вашим состоянием, из-за чего появляются мысли о самоубийстве.

Александра, важно понять, что стало причиной возникновения подобного состояния, что привело к тому, что вы оцениваете себя подобным образом. У нас в голове есть множество стереотипов и установок, которые могут не иметь под собой логического основания, но восприниматься как должное. Важно находить эти убеждения и анализировать их, относиться к ним критически. Например, утверждение «я ужасный человек». Когда-то вы могли услышать в свой адрес такие слова или фразу со схожим смыслом, и принять их очень близко к сердцу, как должное. Как бы не звучала такая установка в вашей голове, с ней проще справиться, если критически проанализировать это суждение: Как я пришла к такому выводу? А ужасный человек – это какой? Все ли люди со схожими характеристиками – ужасны? Если продолжать разворачивать мысленно эту цепочку, вы дойдете до истинного положения вещей. Кроме того, на самоотношение также влияет уровень самооценки и то, насколько четко выстроены личные границы. У людей с низкой самооценкой часто присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. При этом не менее важно критично относиться не только к внешним факторам, но и объективно относиться к собственным выводам. Самобичевание и уход в апатию только усугубляют состояние. Важно не сдаваться и стараться искать положительные моменты в жизни, держать где-то внутри надежду и веру в будущее. В целом позитивное мышление помогает преодолевать тяжелые времена.

Александра, понимаю, что вам сейчас одиноко и хочется поддержки. И это правильно справляться с одиночеством не самостоятельно. Вы сделали верный шаг, обратившись к нам на сайт, продолжайте искать помощь и не останавливайтесь в этом стремлении. Вы также можете найти бесплатную психологическую помощь в бюджетных учреждениях или обратившись на любой доступный вам телефон доверия.

Для того, чтобы снизить интенсивность переживаний и улучшить свое психоэмоциональное состояние, рекомендую вам обратить свое внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, рукоделие, рисование, музыка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки, танцы, йога). Важно делать это безоценочно, в удовольствие и без напряжения. В моменты, когда эмоции берут вверх, попробуйте воспользоваться методами саморегуляции своего состояния: дыхательные техники, медитация, упражнения для расслабления мышц или визуализация. Старайтесь больше времени уделять заботе о себе, приятным для вас делам. Эти рекомендации помогут обрести спокойствие и гармонию.

Соответственно, когда вы наладите отношения с самой собой, вы поймете, чего вам хочется от этой жизни, в каком направлении вы будете дальше двигаться, появится энергия на эти изменения.

Желаю вам найти свой путь в жизни и общий язык с близкими людьми.

С уважением, консультант службы.