Здравствуйте, Ася! В Вашей жизни сейчас наступил сложный период, который связан с серьезными изменениями и переменами, из-за этого. Вы чувствуете тревогу, беспокойство и этот дискомфорт становится настолько невыносим, что в голове появляются тяжелые мысли.

Действительно, в жизни каждого из нас случаются перемены, большие или маленькие – не важно. Важно то, как мы реагируем на них, какие эмоции испытываем по этому поводу. Очень ценно, что несмотря на этот «эмоциональный гул» внутри, Вы все же смогли обратить внимание на свое состояние и обратились за помощью. Потому что в сложной ситуации, человек не должен находиться один на один со своими переживаниями, наоборот, в такой период важно чувствовать поддержку и опору.

Впереди у Вас новый этап и человек, ожидая перемены может сталкиваться с различными состояниями и мыслями на этот счет. Мы можем испытывать тревожные реакции или страх перед чем-то и очень важно зафиксировать внимание на этом.

Страх — это эмоциональное состояние, которое характеризуется острым ощущением грозящей опасности. В норме он всегда имеет определенный источник, который действительно угрожает тому, кто его боится.

Тревога – это эмоциональное состояние выраженного внутреннего беспокойство, которое связано с ощущением и прогнозированием опасности.

Чувствуете разницу? Страх в сознании человека возникает как четкая угроза жизни, здоровью, это наша естественная и базовая реакция. А вот тревога не несет в себе конкретного предмета для беспокойства, она лишь возникает, как реакция на пугающую неопределенность.

Например, Вы сами описываете, что Вас «пугает неизвестность». Вы испытываете тревогу, когда думаете о своем будущем и это абсолютно нормальная реакция. Когда Вы почувствуете тревогу в следующий раз попробуйте применить один из нескольких приемов:

1.Упражнение «У меня есть мысль». Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).

Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что когда я перееду в другой город, мы с подругой перестанем общаться. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

2. Упражнение «А что если?». Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако Вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу.

Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход.

3.В ситуации «здесь и сейчас» можете обратиться к приемам саморегуляции. Например, дыхательные техники (упражнение «Считаем дыхание», в котором во время вдоха про себя необходимо считать до 4, а во время выдоха – до 8) или нервно-мышечная релаксация, которая состоит из последовательного напряжения и расслабления всех групп мышц (сжать-разжать кисти, кисти + предплечья, кисти + предплечья + плечи). Техники саморегуляции помогут снизить интенсивность текущих переживаний. Подробное описание техник Вы можете найти в статье на нашем сайте - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

4. Попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Хочется добавить, что для того чтобы преодолеть трудный период, очень важно иметь внутренние силы, ресурсы. Поэтому стремление к разумной сбалансированной жизни, будет хорошим дополнением к текущей ситуации. Этот вариант позволит вспомнить многогранность жизни, найти источники позитивных эмоций, реализовывать другие цели и удовлетворять свои внутренние потребности. Переключите внимание со своих внутренних ощущений, на ресурсы во внешней среде. Что из внешнего может Вам помочь?

Обратите внимание на свой режим дня, важно сохранять баланс в системе бодрствования и сна. Оцените свой рацион, достаточно ли пищи Вы потребляете, входят ли туда овощи, фрукты, орехи и другие витамины. Вспомните свои хобби и нереализованные желание, попробуйте составить список и начните ему следовать. Это могут быть самые простые вещи, но те, которые приносят Вам положительные эмоции. Важно будет то, что Вы переключите себя с негативных и тяжелых мыслей на что-то активное и позитивное. Отмечайте свои достижения, даже маленькие и, как кажется на первый взгляд, незначительные. Это поможет Вам фиксировать процесс и видеть результат.

Ася, не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.