Здравствуйте, Катя! Из вашего обращения я вижу насколько вам тяжело в настоящий момент. Вы расстались с любимым человеком, разрыв переживается вами болезненно: испытываете тревогу, страх и панические атаки. Переживать расставание с близким человеком всегда очень тяжело, это абсолютно нормально, как и то, что душевная боль может вызывать слезы и тяжелые негативные мысли. Это ценно, что вы пытались помочь себе выйти из сложившихся обстоятельств – отвлечься с помощью книг, спорта и других бытовых дел. Все что вы описали может говорить об эмоциональной нестабильности. Я чувствую, насколько вам трудно справляться со своими переживаниями. Для того, чтобы научиться распознавать свои эмоции и эффективно с ними самостоятельно справляться попробуйте прислушаться к себе и задать себе такие вопросы:

1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Такие вопросы помогут вам отреагировать ваши чувства, распознать их. Также можете начать вести дневник, записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации, или же записывать всё, что с вами происходит. Тем самым процесс ведения дневника позволит вам лучше разобраться в своем эмоциональном мире и отреагировать те чувства, которые накопились у вас внутри. Кроме того, я обратила внимание, что у вас бывают панические атаки. Обычно они характеризуются как внезапный приступ тяжёлой тревоги, страха, сопровождаемый мучительными ощущениями. Для того, чтобы понять, что такое паническая атака, какие ее основные симптомы и научиться их распознавать, а также знать, как себе помочь – рекомендую статью с нашего сайта. Прочесть ее вы можете перейдя по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Вы сможете использовать эту статью для ситуативной, экстренной помощи себе, но стоит понимать, что для комплексного лечения подобной симптоматики, следует обратиться к специалисту с медицинским образованием.

Катя, важно ни в коем случае не замыкаться в себе, дать возможность пережить чувства, связанные с разрывом отношений, не пытаться от них отгородиться, а наоборот – принять это как необходимый этап, дать себе побыть в тоске, грусти и сожалении. Полезно анализировать свой опыт, ведь всегда есть что-то, что не вышло, не получилось или пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий, вложенных в отношения. В таких ситуациях важно понять, что это является для вас ценным опытом, который может стать опорой для вашего дальнейшего развития. Сейчас в вашей жизни начинается новый этап, в котором вы сможете переосмыслить ценности, а также понять, что для вас является важным. Дайте себе время побыть наедине с собой и своими переживаниями, однако постарайтесь не «утонуть» в них. Не менее важно – поделиться своей болью. Вы большая молодец, что смогли написать об этом здесь. Я надеюсь, что у вас рядом есть кто-то, кому вы доверяете и можете все рассказать. Иногда просто необходимо высказаться близкому человеку, который разделит ваши переживания и поддержит. Бывает, что люди никому не рассказывают о таких вещах, так как боятся услышать осуждения со стороны близких людей. Однако, зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете.

Катя, если вы понимаете, что ваши переживания являются слишком мучительными, а рядом нет тех, кто может помочь пережить этот сложный период, то рекомендую вам обратиться к психологу за очной консультацией, не обязательно это может быть частный специалист. По месту жительства вы можете найти центры, где психологи оказывают поддержку безвозмездно. Также вы можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

Катя, дайте себе возможность отреагировать переживания, вы обязательно справитесь с этой ситуацией!

С уважением, консультант службы.