Здравствуйте, Даниил. Уже несколько лет вы испытываете страх перед общением с людьми, боитесь осуждения с их стороны. Тревога возрастает каждый раз, когда другие люди обращают на вас внимание или вам кажется, что они обсуждают вас. Вы не понимаете как себя вести среди друзей, вам сложно говорить практически со всеми кроме мамы. Страх постоянно сковывает вас, поэтому вы не знаете, как вам справиться с этим состоянием.

Даниил, такая обеспокоенность мнением других людей относительно своего поведения и внешнего вида свойственна людям с низкой самооценкой. У таких людей всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»). Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, родители не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи. Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился. Вы можете проанализировать свой жизненный опыт, чтобы понять какие ситуации могли привести к закреплению внутренних убеждений, мешающих вам жить. Вы уже сделали шаг в этом направлении: вы упомянули, что точно запомнили фразу мамы, написали, что она отложилась у вас в голове. Это и есть одна из мешающих вам установок. Соответственно, вы можете влиять на свое отношение к сложившейся ситуации, менять негативные установки на положительные и жизнеутверждающие.

Дании, вы можете приложить усилия для обретения необходимых навыков, которые помогут преодолеть сложившуюся ситуацию. Очень важно «выключать» внутреннего критика, стараться проявить к себе больше внимания и поддержки. Не менее нужный навык – учиться отстаивать собственные границы и правила. Проявление своих истинных желаний и интересов часто также вызывает сложность у людей со сниженной самооценкой. Главное помните, что это нисколько не отталкивает людей, а наоборот заставляет вами заинтересоваться, что в будущем может привести к построению дружеских отношений.

Изменение отношения к ситуации позволит снизить тревогу и вернуться к обычной жизни. Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самим собой. Ваша жизнь – это индивидуальный зачет, а не общий марафон. Все люди находятся на разных «точках старта». Поэтому важен лишь тот путь, который вы смогли преодолеть. Попробуйте начать вести дневник, отмечать изменения в своем психоэмоциональном состоянии, записывать те моменты дня, когда вам хорошо, где вы были успешны. Это позволит увидеть, что все не так плохо. Перестаньте воспринимать хорошее как само собой разумеющееся, выделяя лишь плохое, как повод для расстройства. Сосредоточьтесь на позитиве, уделите максимум внимания своим даже маленьким достижениям. Позитивное мышление помогает сделать жизнь проще и приятнее, избавиться от страха и тревоги.

Даниил, желаю вам сил, чтобы преодолеть этот непростой период. С уважением, Анастасия.