Здравствуйте, Настя!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния в одиночку.

Ваша тревога по поводу сдачи экзаменов естественна. На мой взгляд, практически каждый человек, когда-либо сдававший выпускные экзамены, проходил через этот сильнейший стресс. И я так же, как и вы, сдавала эти экзамены, сильно беспокоилась и нервничала, поэтому мне понятны ваши переживания.

На самом деле, то, что вы понимаете и осознаете свою тревогу перед экзаменом – это уже хорошо. Настя, я хочу обратить ваше внимание на то, что тревога перед экзаменом, зачастую, бывает полезной – она мотивирует к более тщательной подготовке. Попробуйте взглянуть на свою тревогу не только как на неприятное чувство, но и как на чувство, мобилизующее вас.

Я предлагаю вам подумать не только о неудачах в будущем, но и о том, что вы можете сделать для будущего прямо сейчас. Ничто так не успокаивает тревогу перед экзаменами, как качественная подготовка. Найдите темы, которые могут вызвать у вас особые затруднения, и подумайте, как можно подступиться к ним: найти одноклассника или учителя, который может объяснить, посмотреть обучающие видео в Интернете на эту тему, полистать учебники. Возможно, вам поможет составление плана подготовки. Вам будет гораздо проще, если вы поймете, что конкретно в экзамене вас беспокоит и что (или кто) поможет с этим справиться.

При этом очень важно давать своему организму отдых и разгрузку. Следите за режимом, спите полноценные восемь-девять часов (именно во сне усваивается полученная информация), устраивайте небольшие прогулки.

Настя, вы также пишите, что не получаете поддержки от семьи, чувствуете психологическое насилие по отношению к себе. Я представляю, как вам сейчас необходима спокойная обстановка дома, поддержка от близких. Настя, возможно, у вас есть возможность получить поддержку не только в кругу семьи, но и у других близких вам людей? Может быть, вы можете обратиться за помощью к бабушке или дедушке, близким друзьям, учителям, которым доверяете? Кроме того, вы всегда можете поработать с школьным психологом или обратиться за помощью в социальный центр вашего города.

В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.