Здравствуйте, Юлия.

Слышу в Вашем обращении растерянность, страх тревогу по поводу взаимодействия с людьми, ощущение непринятия со стороны окружающих. Связываете Вы свои переживания с низкой самооценкой. Юлия, предлагаю для начала определиться, что мы понимаем под самооценкой. Cамооценка — это эмоциональная оценка собственной значимости и ценности, наше представление о самих себе как личности. Повышать самооценку — это вполне реально, но это долгий путь, ведь формируется самооценка на протяжении всей жизни и быстро ее не изменить. Здесь стоит заручиться терпением и радоваться даже маленькому прогрессу.

Нам обычно кажется, что вначале надо как-то “изнутри” повысить самооценку, и вот только потом мы сможем заводить новые знакомства, просить повышения о зарплате, и т.д. Но на самом деле, все работает не так. Самооценка — это своего рода копилка, и чтобы она пополнялась в нее надо класть монетки. Монетки в этом случае — это ваши действия и поступки, которые будут разрывать порочный круг избегающего поведения: отправить резюме, позвать на свидание, отстоять свое мнение. Это может в начале казаться искусственным, ведь ваш внутренний голос скорее всего будет продолжать говорить: “Ничего не получится”, или “ Всем на тебя все равно”, но важно поставить этот голос под сомнение, а именно:

*Оценить что самое страшное может произойти? Зачастую, совсем ничего ужасного не произойдет, наоборот, вы потренируетесь в навыке и в следующий раз сможете быть эффективнее.

*Оценить насколько полезно верить этим автоматическим мыслям. Если каждый раз идти на поводу у внутреннего голоса, который говорит, что “ничего не получится”, то это и приводит в долгосрочной перспективе к бездействию и дальнейшему недовольству собой. Попробуйте в качестве эксперимента один раз, например, несмотря на внутренний голос “ничего не получится”, взять и отправить заявку на участие в конференции и посмотреть, были ли последствия такими ужасными как вам представлялось.

Обратите внимание на те вещи, которые у вас уже получаются хорошо и развивайте их. У нас у всех объективно есть сильные и слабые стороны, и гораздо проще начинать действовать в той области, которая вам дается легко.

Не обесценивайте положительную обратную связь от друзей и близких. Если вас хвалят, делают вам комплимент или говорят что-то приятное, не отмахивайтесь от этого. Мы несправедливо обращаем на негативную обратную связь гораздо больше внимания, чем на положительную, хотя именно она поможет составить более сбалансированный образ себя, учитывающий не только недостатки, но и наши положительные качества.

Не обесценивайте положительную обратную связь от друзей и близких. Если вас хвалят, делают вам комплимент или говорят что-то приятное, не отмахивайтесь от этого. Мы несправедливо обращаем на негативную обратную связь гораздо больше внимания, чем на положительную, хотя именно она поможет составить более сбалансированный образ себя, учитывающий не только недостатки, но и наши положительные качества.

Если низкая самооценка сильно мешает вам в жизни и самостоятельно справиться с этим у Вас не получается, то стоит работать совместно с психологом или психотерапевтом.

Сил Вам и успеха.

С уважением, консультант службы.