Вопросы
Я уже довольно долго нахожусь в этом состоянии, около 3 лет, и мысли о том, что бы покончить с собой были посстоянно. Но с конца декабря 2022 года я почувствовала, что мне становится гораздо лучше. Но стала замечать что за последнюю неделю начинаю думать об этом чаще, дело в том, что мне предстоит сдавать экзамены, и я всегда откладываю подготовку к ним на потом, хотя от них напрямую зависит моя жизнь, я уже намерено готовлю себя к наихудшему исходу, и уже понимаю что если я действительно провалю экзамены, то это будет последняя капля и я все же решусь на суицид. На данный момент у меня очень большие проблемы с концентрацией внимания, я понимаю, что только я сама могу решить свои проблемы, и наконец то начать нормально готовится к экзаменам, но я как будто наоброт делаю себе только хуже, посстоянно отвлекаясь на что то. Я просто не могу понять почему я сама рою себе яму, что со мной не так? Могли бы вы посоветовать мне что нибудь, что поможет мне нормально концентрироваться на учебе?
Здравствуйте, Гук!
В течение жизни сдавать экзамены приходится каждому человеку. И практически нет человека, который не испытывал бы страха перед экзаменом. Конечно, волнение у всех проявляется по–разному, но, когда нам предстоят нелегкие испытания, чувствовать беспокойство в порядке вещей.
Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов.
1) Перестаньте бороться с плохими мыслями. Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.
2) Внедрите аффирмации в свой ежедневный график. Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.
Также Вы пишите о проблемах с концентрацией внимания на учебе и приступить к обучению. Используйте эффект социального заражения. Оказавшись в компании людей, увлеченных учебой, вы и не заметите, как мотивация получать новые знания вырастет сама собой. Поэтому старайтесь специально окружать себя такими людьми.
Также существуют экспресс-методы, когда экзамены близко, а сосредоточится не получается:
- Подготовьте рабочее пространство. Найдите место, где вам будет максимально удобно и ничто не будет вас отвлекать. Если это ваш рабочий стол, уберите с него все лишнее и приготовьте все необходимое: учебники, тетради, канцелярские принадлежности. Не приступайте к обучению, пока не убедитесь, что у вас все нужное под рукой.
- Избавьтесь от лишних раздражителей. Отключите звук на смартфоне и уберите его с глаз долой. Дайте себе обещание, что во время учебы не будете прикасаться к нему. Выключите телевизор, радио, попросите своих домочадцев вести себя тихо. В крайнем случае, можете купить беруши, чтобы посторонние звуки не отвлекали вас.
Приведите также в порядок свои мысли. Если вас что-то сильно беспокоит и тревожит, постарайтесь сначала разобраться с этим и лишь затем приступать к учебе. Если такой возможности нет, скажите себе, что подумаете об этом позже и сосредоточьтесь на процессе.
Не поддавайтесь панике. Отгоняйте от себя мысли, что у вас ничего не получится. Программируйте себя на успех и нисколько не сомневайтесь в своих силах. Не общайтесь с паникерами, нагнетающими обстановку – пусть паникуют без вас.
Также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.