Виктория, здравствуйте.

Конфликты с близкими действительно переживаются непросто, и у Вас могут возникать такие чувства, как грусть, обида, злость, ощущение потерянности. Вам может быть сложно находиться наедине с теми мыслями и чувствами, которые возникли у Вас после ссоры, хочется найти выход, способ изменить ситуацию. Страх и тревога за будущее тоже могут быть связано с пережитой Вами конфликтной ситуацией. Так, страх потери контакта со значимым для Вас человеком может усиливать и другие страхи.

К сожалению, никто не застрахован от возникновения конфликтных ситуаций, даже с самыми близкими. Это может произойти в жизни каждого человека, даже в самых хороших, на первый взгляд, отношениях. В порыве эмоций, близкие люди могут сказать какие-то очень обидные вещи, просто потому, что в момент конфликта были захвачены чувствами «с головой». Это может произойти даже в ситуации, когда близкий человек в целом дорожит отношениями, просто от неумения выразить свои чувства иначе (так, например, мама в порыве гнева может накричать на своего ребенка, а впоследствии об этом пожалеть). И при этом именно близкие люди могут причинить больше всего боли, так как знают «точки уязвимости». Однако большая часть конфликтов, происходящих между близкими людьми, все же со временем разрешается. Через какое-то время, причина конфликта может стать менее актуальной, сильные эмоции могут «улечься». И близкие люди возвращаются к диалогу, пробуют поговорить друг с другом, и возможно в более спокойной обстановке выяснить причину конфликта и найти способы ее разрешить.

Для того, чтобы Вам немного успокоиться, и позже, в более уравновешенном состоянии, подумать о возможных способах разрешения конфликта, хочу предложить Вам несколько несложных упражнений.

Первое: попробуйте подышать некоторое время по следующей схеме: сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов. Это упражнение позволяет снизить фиксацию на неприятных внутренних переживаниях и мысленно вернуться «в настоящий момент». После выполнения этой техники Вы сможете заметить, что у Вас стало меньше тревожных мыслей, состояние стало более спокойным. Для закрепления эффекта примите прохладный или контрастный душ или займитесь легкой физической активностью (15-20 минут).

Второе упражнение направлено на то, чтобы самостоятельно поискать выходы из сложившейся ситуации. Попробуйте записать на листе бумаги свои эмоции, чувства, переживания, которые у Вас возникают в связи со сложившейся ситуацией. Затем возьмите второй лист, и напротив каждого чувства, эмоции, написанного на первом листе, попробуйте написать ответ на вопрос «Чем я могу помочь себе прямо сейчас?». Во время выполнения этого упражнения, не ищите каких-то серьезных, стратегических решений. Это могут быть какие-то очень небольшие действия или шаги, которые помогут Вам улучшить, прежде всего, ваше самочувствие (например, это может быть желание выпить чашку горячего чая, позвонить подруге, прогуляться, выспаться и т п). Если в каких-то местах будут возникать сложности, Вы можете отложить лист на некоторое время, и вернуться к нему после небольшой паузы. Возможно, за это время у Вас появятся новые идеи. Дальше выберите несколько пунктов (2-3), которые Вы сможете реализовать в ближайшее время, и постарайтесь действительно это сделать.

В дальнейшем Вы также сможете возвращаться к этому листу и использовать те способы, которые будут в данный момент доступны и актуальны для Вас. Также можно дописывать новые идеи помощи себе и самоподдержки. Аналогично Вы можете применять это упражнение и в отношении своей тревоги за будущее, а также и в других сложных для Вас ситуациях. Оно помогает, с одной стороны, признать свои чувства и эмоции, а с другой – сосредоточиться на способах поиска решений в настоящий момент.

В случае, если у вас будут возникать очень сильные переживания, с которыми Вы не можете справиться, в том числе при повторном возникновении мыслей о суициде, важно не оставаться с ними наедине. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться своими переживаниями и попросить Вас поддержать – например, это может быть кто-то из друзей или родных. Также Вы всегда можете обратиться на «телефон доверия» в Вашем регионе, где специалист сможет выслушать Вас и оказать необходимую поддержку, или написать в рубрику «вопрос психолога» повторно.

с уважением, консультант службы