Здравствуйте, Аэлина! Вас беспокоят навязчивые мысли агрессивного характера. Они возникают, как галлюцинации, как образы-картинки и проходят за 1-2 секунды.

Аэлина, у меня сложилось впечатление, что Вы взволнованны происходящим с Вами и напуганы из-за внезапно возникающих образов. Действительно, то, что мы не можем объяснить или понять, может нас по-настоящему пугать. Мне хочется поддержать Вас, потому что в сложный период в жизни, человек не должен оставаться один на один со своими трудностями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих переживаниях другому. Чтобы в дальнейшем найти выход или посмотреть на ситуацию под другим углом. Аэлина, ценно, что Вы смогли обратить внимание на свое состояние и решили обратиться за помощью.

Из описанного Вами, могу предположить, что возможно, у вас проявляются симптомы навязчиво-компульсивного расстройства (НКР). Психическое расстройство, проявляющееся в непроизвольно возникающих навязчивых, мешающих или пугающих мыслях - обсессиях, а также в том, что человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной этими мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий - компульсий. Однако, очень важно помнить, что право ставить медицинские диагнозы и назначать какое-то лечение имеет только врач. Поэтому, если вы обеспокоены этими мыслями, обратитесь к психотерапевту или психиатру в ПНД по месту жительства или частную клинику. Именно доктор обладает теми знаниями и квалификацией, которая позволит ему на основе ваших симптомов или жалоб определить причину такого состояния и выстроить план лечения или поддерживающей терапии.

Важно понимать, что навязчивые мысли не отражают Вашу реальную личность или желания, и Вы не должны чувствовать себя виноватыми или стыдиться из-за них. Обратите внимание на следующие шаги, которые могут помочь Вам справиться с подобным состоянием:

1. В ситуации «здесь и сейчас», на помощь могут прийти методы саморегуляции. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.

2. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Ваша задача перенеси внимание на какой-то другой объект. Это может быть что угодно – просмотр интересного фильма, чтение книги, рисование, собирание пазла или прослушивание аудиокниги. Особенно хорошо помогает физическая активность – уборка, прогулка в парке, пробежка или тренировка в зале. Сосредоточьтесь на любом активном действии. Это позволит снизить влияние тревожных мыслей на Ваше состояние. Практикуйте здоровый образ жизни, включая здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых.

3. Обратите внимание на письменные техники. Освойте технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.». Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы закончатся, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже не нужно перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

4. Подумайте, есть ли в Вашем окружении люди, готовые Вас выслушать и поддержать, которым Вы доверяете и с которыми готовы будете поделиться своими мыслями и чувствами. Поддержка, понимание и принятие со стороны значимых для нас людей – может стать важным ресурсом в трудной ситуации. И позволит посмотреть на свою проблему с другой стороны, возможно найти варианты ее решения. Конечно, может казаться, что никто не способен Вас понять. Но на самом деле, окружающие могут просто не догадываться о глубине Ваших переживаний.

Аэлина, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг пути к решению этой проблемы. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон доверия (номер указан на сайте).

Любое Ваше переживание нуждается во внимании, поэтому не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.