Вопросы
Здравствуйте, я уже несколько лет испытываю эпизоды, в которые мне не хочется жить, я думаю о самоубийстве, просто встать с кровати становится невероятно сложно, я не хочу ничего делать и испытываю то сильную тревогу, то безразличие ко всему. Такие эпизоды длятся около месяца, затем я выхожу из него и живу хорошо. Почему и как это происходит я не понимаю. Последний такой эпизод был в октябре прошлого года. С тех пор я испытывала тревожность и было несколько панических атак, но в основном все было хорошо. У меня много дел, которые мне приятны и которые я хочу делать, я хочу жить и чувствую себя счастливой. Однако в течении нескольких дней я начинаю снова чувствовать похожие чувства, как в те эпизоды. Меня это очень пугает, я очень боюсь снова в это упасть. Что мне можно сделать и как справляться с этим?
Здравствуйте, Татьяна.
Слышу, что Вы очень переживаете по поводу своего состояния — тревожности, панические эпизоды, безразличие к окружающему — безусловно все это может тревожить и волновать, есть потребность выяснить причину и избавиться от такого состояния.
В первую очередь я бы хотела порекомендовать Вам, Татьяна, некоторые приемы «скорой» самопомощи в ситуациях, когда испытываете панику.
*Если Вы чувствуете начало этого эпизода, выпейте теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панике резко снижается.
*Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
*Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. *Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. *Не пытайтесь контролировать поток.
*Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, затем 5 предметов круглой формы и т. д.
*Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, в животе покалывает, уши горят и т. д.
Часто помогает переключение внимания на простые действия — попить воды, послушать музыку.
Очень здорово, что Вы стараетесь бороться со своим состоянием — есть значимые, приятные дела, Вы хотите чувствовать себя счастливой. Старайтесь поддерживать в себе это состояние, сосредоточьтесь именно на приятном и интересном проведении времени.
Татьяна, помимо самопомощи я рекомендую Вам обратиться к врачу-терапевту, либо неврологу, для того, чтобы исключить физиологическую составляющую в причинах Вашего состояния. Если у Вас возникнет острая необходимость в психологической помощи в связи с Вашими переживаниями, Вы можете обратиться на очную консультацию к специалистам в вашем населенном пункте или на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Сил Вам!
С уважением, консультант службы.