Здравствуйте, Анастасия. Вы обеспокоены своим состоянием, не понимаете что происходит и как с этим справиться, из-за чего чувствуете злость и тревогу. Все чаще стали появляться мысли навредить себе. Вы пытались обратиться за помощью к близким, однако не получили поддержки. Ситуацию осложняет одержимость вашим бывшим партнером, у вас пока не получается отпустить эти отношения. Вам кажется, что вы теряете над собой контроль, вы боитесь, что в какой-то момент уже не справитесь.

Анастасия, вы чувствуете, что ваше прошлое влияет на вас, ваши чувства, отношение к окружающим. А недавнее расставание лишь усугубляет чувство одиночества. Переживать утрату отношений нелегко, тем более имея трудности в связи с переживанием детских травм. Эмоциональное напряжение настолько велико, что буквально рвется наружу, провоцируя мысли о самоповреждении. Очень важно дать себе возможность выразить эти чувства в менее агрессивной форме. Наладить баланс может быть не так уж просто, но главное сделать первые шаги. Вы уже начали с того, что обратились за помощью на наш сайт, вы понимаете свою проблему и, на мой взгляд, готовы бороться.

Дайте себе время пережить, «переболеть» утрату отношений, общения с некогда близким человеком. Несомненно, отпускать кого-то, кто стал тебе дорог, больно и трудно. Тем не менее, это процесс, который важно пройти полностью. За это время человек проходит через некоторые стадии:

1. Отрицание. Когда человек узнаёт о потере, он переживает шок. Непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг или желание договориться. Когда гнев, агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с вашей психикой в момент утраты и проживания горя. Это ваша психологическая защита, вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами себе сможете помочь.

Когда человек подавляет свои эмоции, это ведет к истощению ресурсов организма. Возможно, это связано с пережитым травматичным опытом в детстве. Поэтому обязательно обратите свое внимание на развитие умения управлять своим состоянием и эмоциями. Т.е. умение определять что вы чувствуете, называть это чувство и своевременно выражать. В этом может помочь ведение личного дневника или блога. Обратите свое внимание на техники, которые помогают «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, рукоделие, рисование, музыка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки, танцы, йога). Чтобы справиться с эмоциональными приступами попробуйте воспользоваться методами саморегуляции своего состояния: дыхательные техники, медитация, упражнения для расслабления мышц или визуализация.

Не менее важно восполнять потраченные ресурсы, стараться не перегружать себя. Забота о себе – залог ментального здоровья. Регулируйте свою нагрузку не только в зависимости от ваших желаний, но и в зависимости от возможностей и самочувствия. При этом важно не сдаваться и заниматься тем, что хочется, даже через приложение усилий, это помогает не погрязнуть в апатии целиком. Вместе с тем, необходимо выделять достаточно времени на отдых: сон, теплую ванну, медитации, чтение интересной книги и т.д. Главное найти что-то, что «наполняет» Вас, дает энергию и положительные эмоции. Это поможет отказаться от самоповреждения и улучшить качество жизни.

Берегите себя. С уважением, Анастасия.