Здравствуйте, Наталья!

Спасибо вам, что обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы хотите помочь вашей знакомой справиться с тревожным состояние, но не знаете, как это сделать.

Могу порекомендовать несколько правил поведения с людьми, которые находятся в непростой жизненной ситуации.

1) Не оставляйте человека одного надолго. Переживание и одиночество – плохая пара.

2) Старайтесь уважать чувства человека. Любые переживания это следствие работы психики человека, а это значит, что каждое из них важно и естественно.

3) Старайтесь беречь себя. Делайте ровно столько, сколько можете и то, что готовы делать. Если вам будет плохо, то вы никому не поможете.

4) Не торопите события. Психика человека лучше всего знает, сколько ей необходимо времени на каждую стадию.

5) Никогда не принуждайте человека к чему-либо, все должно быть добровольно. Предлагайте, но не настаивайте.

6) Старайтесь не суетиться и торопиться. То, что помогает в одном промежутке времени, в другом будет только мешать.

7) Используйте техники активного слушание. Подробнее о них можно прочитать в статье: https://www.b17.ru/blog/aktivnoe_slushanie_semya/

8) Просите о помощи. Если вы сомневаетесь, делаете ли вы правильно или беспокоитесь что все, что вы делаете – не помогает, то обратитесь к психологу/психотерапевту очно. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о ситуации, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как необходимо действовать в сложившейся ситуации.

Если у вас нет возможности пойти к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы чувствуете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и найти способ действий в сложившейся ситуации.

В моменты, когда у человека возникают сильные эмоции, с которыми он не может справиться, то лучший способ противостоять им, это задействовать контролируемые мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Идеально будет, если у вас получится концентрироваться на предмете или дыхании в течении 2-3 минут.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!