Здравствуйте, Екатерина! На Ваших глазах человек совершил суицид и сейчас Вы не можете забыть это. Лицо человека постоянно всплывает в памяти.

Екатерина, увидеть чью-то смерть – это достаточно тяжелое испытание. Мне искренне хочется поддержать Вас, потому что навязчивые мысли и воспоминания о травмирующем событии могут причинять настоящую боль. Ценно, что Вы обратились за помощью к психологу.

Екатерина, иногда в нашей жизни происходят события, которые на некоторое время могут выбивать нас из реальной жизни. Занимать все наше внимание. Иногда мы начинаем бороться с этим, насильно пытаемся переключить себя на что-то другое, но в этих попытках только истощаем свои ресурсы. Поэтому мне хочется обратить внимание на Ваши чувства и эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. К тому же, среди последствий такого игнорирования своих чувств, часто можно встретить реальные физические ощущения и даже заболевания. Например, мышечное напряжение, сердечные атаки, головные боли и многое другое. Чтобы этого не произошло, необходимо вместо отказа и отрицания эмоций выбрать безопасный путь выражения своих чувств.

Во-первых, попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь. Это должен быть человек, которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания, мучительные тревоги и навязчивые образы. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Если вдруг Вы не уверены, что готовы поговорить с кем-то из друзей на этот счет, то Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте), звонок анонимный и бесплатный, оплачиваются только услуги оператора. В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Во-вторых, если поделиться своими чувствами с другими людьми тяжело, то можно обратиться к письменным техникам. Например, можно использовать технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Екатерина, столкновение лицом к лицу с темой смерти может стать травматичным опытом. Иногда, справиться с навязчивыми мыслями или переживания по этому поводу самостоятельно может быть трудно. Вы уже сделали первый шаг и обратились к нам на сайт, следующим логичным шагом может быть очная консультация с психологом. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. На консультации Вы сможете не только «выговориться», но и посмотреть на ситуацию с разных сторон.

Екатерина, не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Желаю Вам сил и уверенности в себе. С уважением, консультант службы, Евгения.