Здравствуйте, Елена!

Как я поняла из вашего обращения, вы на 16 неделе беременности и у вас сложная беременность. В следствие этого у вас появились панические атаки, бессонница, тревога и страх.

Елена, очень хочется поддержать вас в вашем состоянии. Рекомендую все актуальные вопросы, касаемо вашей беременности и сложностей, связанных с ней, задавать при посещении вашего врача. Исключите посещение различных интернет-форумов, ведь каждый организм и протекание беременности у всех разный. Лишний раз не стоит получать негатив и накручивать себя.

Вы можете записаться на прием к психологу, поделиться своими переживаниями. После приема психолога вы сможете переключиться на приятные мысли, сконцентрировать свое внимание на хорошем в своей жизни, направляя внимание на благоприятное развитие вашей беременности.

Я могу дать общие рекомендации, которые могут помочь вам в данном состоянии:

1. Попробуйте занять себя делом, которое приносит вам радость и удовольствие, посмотрите хороший фильм, послушайте классическую музыку, сходите в театр или на выставку.

2. Попробуйте чаще прогуливаться, делать гимнастику, или поплавать. Естественно, только после консультации с вашим врачом, так как интенсивность нагрузок необходимо подобрать исходя из вашего срока беременности и вашего состояния.

3. Попробуйте сменить домашнюю обстановку так, чтобы она приносила вам только тепло и уют: это могут быть различные ароматизаторы или увлажнители для воздуха, определенный свет, предметы интерьера и многое другое.

4. Попробуйте методы релаксации: различные дыхательные упражнения, медитации, перед сном, для более лучшего засыпания, можно слушать звуки природы или определенный текст, который будет настраивать ваш организм на сон.

5. Не знаю, посещаете ли вы курсы психологической подготовки к родам, но если нет, то хотелось бы оставить и эту рекомендацию. На данных курсах у вас будет точная, достоверная информация, которая касается беременности и родов, которая принесет вам больше понимания и рассеет ваши страхи.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна поддержка, то можете позвонить на телефон доверия нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 (анонимно).

Еще, вы можете создать на нашем сайте «личный кабинет» и начать консультацию (сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько вам необходимо.

С уважением, консультант Мария.