Здравствуйте, Милана! Мне очень жаль, что сейчас Вы проживаете такой сложный, жизненный период. Большинство людей, находящихся в данной ситуации считают её неразрешимой, испытывая при этом тяжелые чувства: вины, страха, потери, безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает только на один единственный шаг.

В момент обострения состояния, которое Вы описываете, человек подвержен мрачным мыслям и в этот момент необходимо, проработать для себя план действий по безопасности в кризисный момент. Возникает вопрос, что же это такое? Это пошаговое объяснение того, что необходимо делать для возвращения себе чувства безопасности. Он может в себя включать:

1. Распознавание ранних сигналов ухудшения состояния;

2. Описание стратегий по преодолению трудностей – то, что помогало в прошлом, и что можно сделать в критическую минуту, для того, чтобы отвлечься;

3. Список имен и контактов близких, а также номера телефонов доверия и организаций, куда можно обратиться в такой момент;

4. Меры по обеспечению безопасности и контакты места, где можно обрести безопасность.

На данном этапе Вам необходимо обратиться к психологу, он поможет Вам научиться управлять собственными переживаниями. От концентрации внимания на Вашем отдельном дне, событии или действии. Научит проводить анализ того, что произошло за день как положительного и отрицательного значения для преодоления повторного кризиса. Также на данном этапе специалист научит проставлять небольшие достижимые цели, развить стратегии преодоления трудностей в той или иной ситуации. Научит Вас ценить, принимать, беречь и любить себя.

Уже сегодня Вы поможете начать применять в период резидива, следующие методы:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно;

- сделать что-то приятное для себя;

- избегать употребления психоактивных веществ;

- написать о своих переживаниях.

Милана, жизнь - это наличие целого ряда возможностей. Смерть же в свою очередь является отсутствием каких-либо возможностей. Выбирая первое, вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден.

 Милана, к сожалению, рубрика «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике «Личный кабинет» или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!