Здравствуйте, Минори.

Вы находись в подавленном состоянии и Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние, и справляться с негативными мыслями. И сейчас Вы пытаетесь понять, в чем может быть причина подобных проявлений Вашей психики и что Вам следует предпринять в текущей ситуации.

Минири, описанное Вами состояние действительно заслуживает внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью. Порой разобраться в себе и понять причины того, с нами происходит может быть очень сложно, и в таких случаях бывает необходимо услышать мнение со стороны, чтобы понять как и куда двигаться дальше.

Прежде всего, необходимо понять, что у любого психического состояния есть определённые причины. Здесь следует учитывать особенности Вашей нервной системы, наличие травм и заболеваний, важные события, которые происходили в Вашей жизни ранее, а также наличие острых или продолжительных стрессовых факторов в настоящее время. Без анализа всех этих составляющих делать какие-либо выводы может быть преждевременно. Поэтому, для начала Вы можете попробовать обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить или подтвердить влияние физиологических факторов на Ваше текущее состояние, и при необходимости Вы может обсудить с врачом возможность медикаментозного лечения. И одновременно с этим Вы можете обратиться за очной психологической или психотерапевтической помощью.

Ваша склонность причинять себе боль может свидетельствовать о том, что Вы ищите возможность снять накопившееся нервное напряжение и переключить внимание с неприятных для себя переживаний и мыслей. В этом случае Вы можете попробовать овладеть различными способами и приемами для саморегуляции и расслабления, например, с помощью дыхательных упражнений или переключения внимания на какие-либо приятные мысленные образы. Регулярное выполнение упражнений на саморегуляцию и расслабление может помочь Вашей нервной системе функционировать в более уравновешенном режиме и выработает у Вас привычку более спокойно относиться к происходящим с Вами событиям. Также следует обратить внимание на то, уделяете ли Вы достаточное время на свой отдых и сон, так как это оказывает прямое влияние на Ваше самочувствие.

Если же прямо сейчас Вы понимаете, что Вам сложно справляться со своим эмоциональным состоянием, то попробуйте позвонить на телефоны доверия и психологической поддержки в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.