Вопросы
Здравствуйте, мне 16 лет У меня постоянная тревожность, нет сил, ничего не хочется делать, хочеться просто лежать и плакать. Я сама себе противна, у меня низкая самооценка и куча страхов на счёт поведения. Тревожусь я по мелочам, допустим: не написала подруга я думаю, что нафиг ей не нужна, меня не обняли опять думаю, что никому не нужна, подруга обратила на другую девочку внимания считуаю себя уже третей лишней и там ещё очень много. Тревожность у меня с каждым днём всё нарастает и нарастает я уже не справляюсь просто, мне каждый день не в радость, и ещё к этому депрессия, я уже не вывожу. Я очень стиснительная, не могу себе позволить просто подойти и обнять человека, потому что думаю, что ему будет неприятно или он подумает, что я липну к нему и навязываюсь. Я боюсь мотаться одна и ненавижу быть на втором плане с друзьями, но так выходит, что я остаюсь на втором. Вся моя хочу адорность и энергичность куда то пропала и теперь я просто как пустышка. Помогите пожалуйста я просто незнаю что уже делать, мне настолько плохо от этого всего, что такое ощущение, что я просто двину кони
Здравствуйте, Таисия!
Вы пишете о том, что часто находитесь в тревожном состоянии, переживаете по мелочам. Ситуацию осложняют депрессивное состояние, низкая самооценка и стеснительность. Вместо этого вы бы хотели быть энергичной и деятельной, находиться в центре внимания друзей. Тревога, о которой вы пишете – это важный процесс, чувства, которые вам о чем-то сигнализируют. Важно понять, что вам «хочет сказать» организм, что заставляет эту сигнальную систему срабатывать. Попробуйте проанализировать ситуации, когда чувство тревоги начинает ощущаться острее, какие слова, мысли или действия (ваши или окружения) могли спровоцировать напряжение. Это также может быть связано с низким уровнем самооценки, непринятием себя, сложностями в выражении собственных чувств и мыслей.
Кроме того, вы находитесь в возрасте, когда происходят серьезные эмоциональные и физические изменения, меняется гормональный фон. Ваше тело и мозг развиваются очень быстро, поэтому вы сильнее ощущаете перегрузки и стресс. Кроме физических изменений происходят и личностные. Вы учитесь быть взрослой, принимать самостоятельные решения. Возможно, вы боитесь говорить о чем-либо прямо и проявлять эмоции к сверстникам, потому что это противоречит тем процессам взросления, которые происходят с вами. В этот момент вам очень важна поддержка и понимание близких, родителей, чувство, что вас по-прежнему безусловно любят, принимают и что вы всегда можете обратиться за советом и помощью. Поэтому постарайтесь поделиться с близкими своим состоянием, не накручивая себя мыслями «а что он скажет?» или «что подумает обо мне?». Если человеку вдруг это будет неприятно, он вам об этом сообщит, поэтому не додумывайте за него, оставьте ему пространство для принятия решения.
Постарайтесь сейчас направить внимание на свои интересы. Увлечения и хобби помогают справляться с негативными эмоциями и беспокойством, благотворно влияют на физическое и эмоциональное самочувствие. Чтобы быть интересным человеком для других, нужно быть прежде всего интересным для себя. Смотрите в сторону новых знакомств, оттачивайте навыки общения и коммуникации. Старайтесь «отмечать» в голове от чего вам становится легче, какие мысли вас радуют, и сознательно выбирайте это. Позитивное мышление отлично помогает в работе с тревогой. Таким образом, у вас укрепится уверенность в себе и чувство самоуважения.
Могу также порекомендовать вам обратиться за очной поддержкой к психологу, если понимаете, что вам сложно самостоятельно преодолеть эти трудные времена.
Вы также всегда можете обратиться наш телефон экстренной психологической помощи или Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и родителей, где есть возможность рассказать о том, что с вами происходит и в формате диалога получить психологическую поддержку бесплатно и анонимно.
С уважением, консультант службы.