Алина, здравствуйте!

То, что вы реагируете на жизненные ситуации – это естественно, ведь вы человек и проживаете свою жизнь, находитесь в ней и реагируете на события, происходящие в ней. Человек, который переживает всю палитру чувств, ощущает жизнь во всех ее проявлениях – это живой, развивающийся человек. Человек, абстрагировавшийся от переживаний о своей жизни – это опустошенный и замерший человек.

Другое дело, что вы отмечаете, что ваши переживания чрезмерны, их интенсивность приносит боль и вред вам, дезорганизует. Довольно часто чрезмерная реакция на жизненные события связана с устойчивым внутренним убеждением человека, что все свои внутренние процессы он может контролировать.

Этот человек может быть убежден, что он в состоянии контролировать все свои психические процессы с помощью воли, и пытается насильно менять себя и свои переживания (через запреты, удерживания реакций, попытки поверить во что-то или заставить себя долго думать о чем-то). Конечно, такое насилие не приводит к благоприятному результату, потому что невозможно с помощью воли настолько овладеть своей психикой. Такие насильственные действия по отношению к себе называются «пустыми усилиями». Так, человек окажется в ситуации пустого усилия, если будет заставлять себя простить того, кого «сердце» не прощает. Или заставлять себя «быть проще», хотя по характеру склонен к сомнениям. Или, например, пытаться «включить» вдохновение или интуицию.

Пустые усилия представляют собой напряженную душевную деятельность без конкретного содержания и результата (человек пытается заставить себя искренне поверить во что-то, но при этом совершенно не знает как это сделать, и не получает результата). Эти усилия порождают сильное внутреннее напряжение, которое находит выход в усилении той негативной эмоции, которая была изначально вызвана какой-то жизненной ситуацией.

Другими словами, чрезмерные реакции на жизненные события состоят из двух компонентов: естественной негативной эмоции и напряжения от пустого усилия.

Облегчить состояние помогает нахождение своих пустых усилий, осознание их невыполнимости и бессмысленности и непосредственное переживание естественной негативной эмоции. Если удается это сделать, и человек искренне отказывается от пустого усилия, возникает либо примирение с травмирующей ситуацией, либо становится возможным найти конкретные пути решения проблем, ранее не осознаваемые.

Алина, на мой взгляд, эта задача очень непростая. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу с целью построения более длительной и глубокой работы. Сделать это можно по-разному. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Грань», «Ясно», Zigmund.Online и т.д.)

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.