Здравствуйте, Пётр!

Из Вашего обращения я понимаю, что Вы очень устали от сложных жизненных событий, с которыми Вам пришлось столкнуться, Вам кажется, что Вы не справляетесь со всем, что происходит в Вашей жизни. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать такой сложный период события, которого заставляют Вас делать столь печальные выводы о собственной жизни. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями. Люди, которые позволяют себе проговаривать свои чувства, эмоции и переживания, дают возможность их выхода, что в будущем положительно повлияет на Ваше психоэмоциональное состояние.

Пётр, думаю Вам необходимо начать с распознавания собственных чувств. Существует семь базовых эмоций, это: счастье (радость), гнев (злость), отвращение, удивление, страх, печаль (грусть), презрение. Конечно есть целый ряд других эмоций, таких как восторг, восхищение, благодарность, неприязнь, волнение, отчаяние, жалость, этот список очень длинный. Но для того, чтобы понять свои чувства в ответ на какие-то события, предлагаю Вам вести дневник эмоций. В конце дня, вечером, возьмите блокнот и запишите несколько ситуаций, которые произошли с Вами за день и опишите их. Описать необходимо не просто само событие, а сделать акцент на своё внутреннее состояние, что Вы в тот момент пережили и ощущали. После того, как Вы завершите, сконцентрируйтесь и подумайте, какие эмоции Вы испытываете прямо сейчас. И зафиксируйте их также в блокноте. Ежедневное ведение такого дневника может Вам лучше понимать себя, Вам будет намного легче управлять своими чувствами.

Ещё хочу дать Вам рекомендации по снятию напряжения. Чтобы самостоятельно снять эмоциональное напряжение постарайтесь выполнять следующие рекомендации:

1. Если Вы находитесь, например, на работе, выйдите из кабинета и смените обстановку, перейдите в другой кабинет, выйти в уборную и умойтесь прохладной водой. Если в этот момент Вы находитесь дома, то выйдете «проветриться» на улицу.

2. Послушайте медленную музыку либо обратитесь к медитациям. Это поможет сосредоточиться на чем-то другом и отвлечься от ситуации, которая вызывает напряжение.

3. Если у Вас есть близкий друг, позвоните ему и поделитесь своим состоянием, либо просто поговорите на отвлеченные темы.

Существуют также одномоментные методы, для которых не требуется ничего дополнительного:

1. Подышите животом. Выдох должен быть вдвое дольше, чем вдох.

2. Начните поочередно напрягать и расслаблять свои мышцы, мышцы рук, ног, лица, живота, по направления сверху вниз.

3. Сконцентрируйтесь на одном предмете, который находится в поле Вашего зрения. Внимательно рассмотрите его, детально опишите его.

Регулярное эмоциональное напряжение приводит к постоянному стрессу, который накапливается и приводит к всеобщему истощению организма, а также подрывает психоэмоциональное состояние человека. В таком состоянии необходима профессиональная поддержка специалиста-психолога. В ходе совместной работы Вы сможете достичь оптимизации Вашего психоэмоционального состояния, найти корень Ваших проблем, проработать пути решения, сформировать перспективы на ближайшее будущее и на долгосрочную перспективу

Пётр, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора Вы сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы!