Здравствуйте! В своем обращении Вы пишите о том, что сейчас переживаете непростой период. Вы переживаете стресс, не так давно потеряли дедушку – близкого человека, который радовался Вашим достижениям и поддерживал Вас, учебный процесс требует много сил и времени, а Вы не можете найти в себе ресурсы учиться эффективно. Родители хотят видеть включенность в учебу, а из-за кажущегося замкнутого круга ситуаций – у Вас стали появляться суицидальные мысли.

Позвольте Вас поддержать! Слишком многое произошло с Вами: переживания за подругу и ее потери, переживания утраты дедушки и учеба, в которую нужно вкладываться. Конечно, Ваш организм находиться в стрессе и для восстановления Вашего физического и психического здоровья необходим отдых, несмотря на то, что есть дела, которыми Вы должны заниматься. Находясь в стрессе, Вы испытываете сначала тревогу, затем сопротивление стресс-факторам, (тут организм начинает адаптироваться), затем – истощение. Если слишком долго находиться в стрессе – может снижаться концентрация внимания, другие мыслительные процессы.

Можно применить технику «Заземление» для борьбы со стрессом. Суть её заключается в том, что происходит одномоментная концентрация внимания на телесных ощущениях. Когда появляется навык хорошо чувствовать своё тело, быстро оценивать и называть словами, что это за ощущения, он одновременно с этим тренируется способность управлять своим телесным состоянием, а значит, получать доступ к регуляции своего здоровья. Заземление выполняется в положении сидя, лёжа и стоя (как удобно). Когда человек стоит на ногах, он упирается в стопы буквально, с расслабленными коленями и с выпрямленной спиной, с ощущением того, что он сбрасывает весь вес на ноги. Если человек сидит, то точек опоры будет четыре: две точки – это стопы, которые стоят на полу, и еще две точки –седалищные косточки. Чтобы их почувствовать, нужно сесть чуть ближе к краю стула, поставить ноги на пол, немножко ими потопать, чтобы стопы чувствовали, что они есть, и одновременно фокусировать внимание на этих четырёх точках. Естественно, для того чтобы получить вес, нужно немного выпрямить спину, то есть в сутулом состоянии это сделать будет сложно. Через этот прием раскрываются лёгкие, увеличивается их жизненная ёмкость. И следующий этап – это дыхание животом. Нужно дышать не слишком глубоко, но ритмично, регулярно, то есть не забывать делать вдохи и достаточно длинные выдохи. Не нужно делать никаких пауз, следует сразу выдыхать, и это дыхание становится продуктивным. Постарайтесь освоить данную технику, плюсом найти для себя тот способ отдыха, который наиболее Вам нравится: рисование, танцы, спорт и т.д.

Мысли о суициде – лишь следствие того, что с Вами происходит. В такой период важно быть в окружении родных и близких, которые смогут направить Ваши мысли в позитивное русло при необходимости. Попробуйте напоминать себе о значимости родных в Вашей жизни, а также помнить о том, что Вы сами значимы для них. В Вашем возрасте вполне нормально находиться в кризисных ситуациях, искать пути решения и стараться разобраться в них, не пренебрегая помощью со стороны, как уже говорилось ранее.

Искренне надеюсь, что в Ваша жизни изменится в лучшую сторону.

С Уважением, Татьяна.