Здравствуйте, Маргарита!

В последнее время Вам приходится выдерживать очень большое напряжение: муж арестован, Вы остались с его ребенком с нейроотличностью, болезнь близкого человека, проблемы брата. Вы стараетесь выдерживать это все и справляться, но силы заканчиваются, не получается даже поспать из-за кошмаров и тревоги.

Маргарита, мне хочется искренне поддержать Вас! Вы правильно сделали, что обратились за помощью, потому что любому человеку в трудных ситуациях необходима поддержка, Вы ее заслуживаете!

Несмотря на то, с какими проблемами мы сталкиваемся, всегда важно уделять время и внимание себе и своему состоянию. Может казаться, что это бесполезная трата времени, что лучше сделать что-то другое, помочь кому-то другому, но на самом деле всё начинается именно с нашего состояния: когда мы чувствуем себя спокойно и стабильно, когда у нас есть внутренние ресурсы, мы можем сделать намного больше и лучше, чем находясь в истощенном состоянии. Вы устали, и это абсолютно понятно в сложившихся обстоятельствах, поэтому позвольте себе позаботиться и о себе, а не только о других. Вы человек, поэтому у Вас, как и у всех остальных людей, есть границы своих возможностей и ответственности: сейчас Вы решаете проблемы за всех, из-за чего не остается времени на себя, но подумайте, действительно ли всё это необходимо? Возможно, есть проблемы, на которые Вы повлиять не можете, хоть и очень того хотели бы?

Маргарита, как бы банально это ни звучало, но сейчас важно позволить себе наполниться ресурсами. Заниматься любимыми хобби, творчеством, писать дневники (чтобы выразить свои чувства и мысли на бумагу), медитации, йога, свои личные ритуалы для расслабления (принять ванную, ароматерапия, уход за собой, приготовить любимое блюдо, заварить вкусный чай/кофе, почитать любимую книгу и т.д.). На самом деле даже самое обычное повседневное дело может стать наполняющим для нас, если мы сами придадим ему этот смысл (например, приготовить еду не просто с целью поесть, а отдохнуть, находиться в "здесь и сейчас", погрузиться в сам процесс готовки и сделать этот простой процесс для себя). Для того чтобы  справляться с недосыпом и кошмарами, можно попробовать выстраивать себе ритуалы перед засыпанием: убирать телефон, делать медитацию для расслабления, писать дневник, чтобы как будто оставить свои сомнения и переживания в сегодняшнем дне и разрешить себе отдыхать. Если проблемы со сном будут продолжаться, то можно обратиться за помощью к врачу-психотерапевту, чтобы он проконсультировал по этому вопросу и подсказал какие-то другие способы. Сон - это действительно важнейшая составляющая нашего психоэмоционального состояния и здоровья, поэтому важно уделять внимание этим проблемам. Помимо самопомощи Вы также можете подумать о внешней поддержке: проводить время с близкими людьми, попросить их о какой-то реальной, но возможной помощи.

Маргарита, надеюсь, у Вас получится найти на себя время, поддержать себя! Искренне верю, что Вы сможете справиться со своими трудностями, потому что они всегда временны, за темной полосой всегда будет светлая!

С уважением, консультант службы