Здравствуйте, Рената. Вы прикладываете невероятное количество усилий для учебы в ВУЗе, но, не смотря на это, у вас сложилось ощущение, что вы ничего не знаете и не умеете, будущее туманно, а вы – глупее и неудачливее всех. Вы находитесь в столь напряженном состоянии уже несколько месяцев, стали появляться тревожные мысли, не дающие полноценно отдохнуть, постоянное чувство страха и стыда, когда занимаетесь любимыми делами, а не учебой. Напряжение внутри настолько велико, что стали появляться суицидальные мысли.

Рената, в погоне за знаниями вы встали на путь самоистязания, тревожности и трудоголизма. Тем не менее, вы все равно не чувствуете себя достаточно образованной. Задайте себе вопрос: для чего вы прикладываете такие усилия? Вам важно одобрение окружающих, и поэтому вы боитесь, что кто-то подумает, что вы недостаточно умны? Вы написали, что начали работать усерднее, когда не получили положительную обратную связь от других людей. Получается, что вы отдаете всю себя ради чьего-то одобрения. При этом вы сами выставляете себе очень высокую планку, а когда не получается ее достичь – разочаровываетесь. Мне жаль, что вы пока не можете вырваться из этого бесконечного круга. Но в ваших руках все изменить. Первый шаг – осознать проблему, принять решение избавиться от этого груза и изменить свою жизнь к лучшему. Неприятие собственных успехов негативно отражается не только на учебе и профессиональной деятельности, но и на дружеских, любовных и семейных отношениях. Не нужно быть всегда идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Поэтому постарайтесь определить для себя реальную цель, которой вы будете следовать, не истязая себя. Начните относиться к себе бережнее, видеть и ценить свои усилия (вне зависимости от внешней оценки!), сравнивать себя только с собой прежней. Отмечайте свои успехи и достижения, рекомендую даже записывать их, это позволит иметь точное подтверждение прикладываемым усилиям.

Вы также замечаете за собой чувство тревоги и стыда во время отдыха. Чтобы справиться с ними, попробуйте настроить себя на другие переживания. Например, физиологически чувство тревоги и волнения, предвкушения очень похожи. Поэтому замените мысли о неудачном трудоустройстве на предвкушение от новых интересных задач, попробуйте реагировать на это, как на будущее приключение.

Помните, что силы нашего организма не безграничны, причем как физические, так и моральные. Мучая себя тревожными мыслями, вы истощаете себя. Поэтому ваш организм вам подает сигналы о том, что у него уже не все хорошо. Отдых жизненно необходим для восстановления ресурсов. При этом я имею ввиду не только физиологические потребности, но и заботу о своем психоэмоциональном состоянии. Очень важно выделять время для себя, своих увлечений, дел, которые приносят вам положительные эмоции. Это дает вам силы справляться с трудностями. Это не «лишнее» время, которое вы проводите в праздных забавах, а необходимый отдых.

Рената, желаю вам сил, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. С уважением, Анастасия.