Здравствуйте, Наталья! Скоро Вам нужно будет выходить на работу из декретного отпуска, однако у Вас совсем нет сил на это. Ни морально, ни физически Вы не готовы сейчас выйти на работу. Вас посещают мысли о смерти или других тяжелых ситуациях. Они так сильно давят на Вас, что вызывают панику и страх. Также Вас беспокоят приступы остеохондроза, которые только усиливают панические реакции. Вы пили лекарственные препараты для улучшения состояния и хотите обратиться за помощью к психотерапевту. Потому что Вы чувствуете, что все эти проблемы сильно изменили Вас.

Наталья, читая Ваше обращение у меня складывается впечатление, что Вы растеряны из-за тех страшных мыслей, которые приходят в голову и сильно расстроены Вашим текущим состоянием. Действительно, выход из декрета – это серьезное изменение в ритме жизни не только мамы, но семьи в целом. Иногда это может вызывать тревогу или даже приводить к стрессу. Ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние, а также сделали первый шаг на пути решения проблемы – обратились за помощью к психологу.

В первую очередь мне хочется обратить внимание на тревожные мысли о которых Вы пишите. Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства и тд. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство.

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий:

1. В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора, на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.

2. Отвлекитесь от того, что Вас тревожит. Как правило, тревожные мысли овладевают всем Вашим вниманием, Ваша задача перенеси внимание на какой-то другой объект. Это может быть что угодно – просмотр интересного фильма, чтение книги, рисование, собирание пазла или прослушивание аудиокниги. Особенно хорошо помогает физическая активность – уборка, прогулка в парке, пробежка или тренировка в зале. Сосредоточьтесь на любом активном действии. Это позволит снизить влияние тревожных мыслей на Ваше состояние.

3. Обратите внимание на письменные техники. Освойте технику «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.». Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы закончатся, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже не нужно перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Вас также беспокоят перепады настроения, которые могут быть особенностью темперамента человека, возникать из-за физиологических причин, или быть реакцией на какие-то события происходящие в прошлом или настоящем. Для того чтобы справиться с таким состоянием, я рекомендую обратиться к специалисту психиатру или психотерапевту по месту жительства или в частную клинику. Доктор сможет на основании Ваших симптомов поставить точный диагноз и назначить подходящее лечение. Необходимо учитывать не только психологическое, но и физическое состояние, жалобы на здоровье не должны игнорироваться.

Наталья, Вы писали о своем желании обратиться к психотерапевту, и я искренне рекомендую довести это дело до конца. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые в прошлом не нашли выхода, совместно со специалистом удастся разработать стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию.

Важно понимать, что в трудный период жизни может казаться, что ситуация настолько сложная, что из нее нет выхода. Однако очень важно находить в себе силы делать маленькие шаги на пути к ее решению, ориентируясь на свои ощущения. Обратите внимание на те ресурсы, которые у Вас есть, например, это может быть поддержка значимых людей из Вашего окружения или любимые занятия и хобби, которые доставляют Вам удовольствие и вдохновляют. Все это может помочь Вам преодолевать трудные моменты. Не бойтесь обращаться за помощью, если Вы чувствуете, что это необходимо.

Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон доверия (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора). Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.