Екатерина, здравствуйте! Вас одолевают сильные эмоции и переживания, из-за которых возникают мысли о суициде. И так происходит уже не первый раз. У Вас в жизни сейчас непростой период: муж получил ранение, Ваши отношения с ним и с Вашей матерью стали натянутыми. Все эти проблемы так влияют на Вас, что начинает казаться, будто Вы сходите с ума.

Читая Ваше обращение, у меня складывается впечатление, что сейчас на Вас навалилось много проблем и Вам настолько больно ощущать бессилие перед ними, что появились даже мысли о суициде. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями и мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в такой период жизни Вы не должны оставаться одна. Ведь когда человек остается один на один со всеми своими трудностями, ему сложно найти выход из ситуации, сложно увидеть возможные варианты решения и начинает казаться, что выхода просто нет. Это не так. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Когда проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. В ситуации «здесь и сейчас», когда Вы испытываете влияние стресс-фактора (или, например, чувствуете повышенную тревогу из-за какой-либо ситуации), на помощь могут прийти методы саморегуляции. Как правило, люди пользуются ими неосознанно, не называя и не выделяя их. Это могут быть дыхательные техники. Например, концентрация внимания на вдохе и последующем выдохе. Или дыхание с использованием счета. Где нужно будет сделать глубокий вдох – задержать дыхание (считая про себя до двух) – сделать глубокий выдох – задержать дыхание (считая до трех). С каждыми последующим вдохом и выдохом количество секунд на задержку дыхания можно увеличивать. Нервно-мышечная релаксация, тоже может стать отличным вариантом для работы со стрессом. Ее суть заключается в последовательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Например, сжать ладони в кулаки, держать их в напряжении пару секунд, и расслабить, сбрасывая напряжение. Вы можете использовать этот метод на любой группе мышц, в зависимости от обстановки и пространства вокруг.

Также я хочу обратить внимание на Ваше состояние. Необходимо выстроить себе режим сна-отдыха-бодрствования. Подумайте о том, сколько часов в день Вы выделяете на сон? Потому что сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость.

Вспомните свой рацион. Достаточно ли пищи Вы употребляете? Часто ли Вы испытываете голод? Еда – это энергия, которая помогает организму быть работоспособным. Помните, что эффективность деятельности в первую очередь зависит от того насколько Ваш организм готов работать. Если же ему не хватает чего-то, значит и эффективность будет снижаться. Считаю, что именно стремление к разумной сбалансированной жизни (где у Вас будет время и на сон, и на отдых, и на работу), будет хорошим дополнением к решению текущей ситуации.

Если физиологические потребности Вашего организма удовлетворяются, Вы действительно следуете режиму, то обратите внимание на свое «внутреннее» состояние. На свои чувства и эмоции, которые накопились внутри и оказывают влияние. Эмоция краткосрочна, она возникает как ответная реакция на какое-то событие или действие, поэтому она подобна сигналу для человека и эти сигналы не нужно игнорировать. Любая Ваша эмоция нуждается во внимании и в том, чтобы ее выразили «словами» или через телесные ощущения. Предлагаю рассмотреть несколько вариантов:

Во-первых, обратите внимание на письменные техники. Ведение личного дневника – отличная практика, которая позволит фиксировать все происходящее на бумаге, тем самым давая возможность проанализировать какие события происходят в Вашей жизни, как они на Вас влияют, какие именно эмоции и переживания они у Вас вызывают. Дневник, может стать отражением ваших чувств. Ведение дневника не обязывает Вас соблюдать какие-то правила на этот счет, Вы можете заполнять его каждый день перед сном, или по желанию, использоваться какие-то определенные рубрики и темы или просто писать все сплошным текстом. Делайте так как Вам будет удобно. Попробуйте вести его на протяжении одного месяца и потом сделать анализ, возможно даже такой небольшой срок позволит Вам увидеть интересные результаты.

Еще одной интересной письменной техникой может стать «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.». Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы закончатся, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже не нужно перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

Во-вторых, рекомендую Вам рассмотреть возможность очного обращения к психологу, так как в таком формате Вы сможете более полно описать свои переживания и проблему, обсудить волнующие Вас вопросы, найти внутренние и внешние ресурсы и выход из ситуации. Проблема и состояние с которыми Вы столкнулись требуют комплексного решения, так как скорее всего здесь нет одной единственной причины. Поэтому специалист поможет Вам разобраться с этим учитывая множество факторов и событий, произошедших в жизни. Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу очно, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора).

Также, я обратила внимание на Ваши слова о сложных отношениях с мужем и матерью. Поэтому первым и важным шагом на пути разрешения конфликта может стать откровенный и открытый диалог. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с мужем или Вашей мамой конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться о том, какое влияние на нас оказывают их слова или действия.

Конечно, нужно быть готовой к тому, что возможно с первого раза прийти к какому-то компромиссу не получится. Однако важно найти в себе силы для поиска других решений, что возвращает нас к тому, чтобы обратить внимание на себя и помочь себе с помощью техник описанных выше.

Екатерина, в такой период Вы не должны оставаться одна, возможно среди Вашего окружения есть люди, которым Вы будете готовы довериться. Подумайте какие еще внешние ресурсы есть в Вашей жизни, что наполняет Вас позитивными эмоциями. Именно они помогут сохранить и приумножить силы для решения проблем.

Не бойтесь обращаться за помощью если чувствуете в этом необходимость, потому что каждое Ваше переживание индивидуально и нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.