Здравствуйте, Дарина.

В данный момент Вы переживаете очень тяжелый период в своей жизни. Вам не хватает энергии, часто возникает злость на себя и окружающих. Вы корите себя за любые ошибки, Вас часто одолевает страх, а в голову приходят мысли о суициде. Внутри таится большая боль, которую Вы стараетесь выразить через самоповреждение.

Дарина, в первую очередь, я хочу отметить значимость того, что Вы написали на наш сайт. Вы описали и обозначили те проблемы и трудности, с которыми столкнулись. Это смелый и важный шаг на пути к переработке Ваших переживаний и улучшению Вашего состояния.

Сейчас внутри Вас бушует огромный эмоциональный шторм, наполненный тревогой, страхами, обидой и беспокойством. От массивности всех этих переживаний может показаться, что единственная возможность ощутить то, что Вы живы – это причинить себе физическую боль. Через самоповреждающее поведение Вы будто бы переносите душевные страдания на физический уровень, более доступный, ощутимый. Такой способ ненадолго облегчает внутреннюю боль, но через время она может стать даже сильнее, чем была. Дарина, под влиянием большого количества негативных мыслей и чувств бывает трудно отыскать более бережный по отношению к себе способ выразить накопленную боль. Я предложу Вам два упражнения, которые помогут Вам выплескивать излишки внутренних переживаний. Вы можете выбрать одно из них, которое на Ваш взгляд подойдет Вам больше. Это позволит улучшить Ваше эмоциональное состояние, снять часть той боли, что так сильно сковывает Вас.

1). Когда Вы почувствуете желание прибегнуть к стратегии самоповреждающего поведения, возьмите самую большую подушку, прижмите к лицу и кричите в неё, насколько хватит сил. Через этот крик может выйти огромное количество накопленной боли. Вы можете почувствовать усталость, прилив грусти, а боль в моменте может ощущаться весьма остро, однако, все это -критерии того, что Вам удается выплеснуть излишки эмоционального напряжения. Вы также можете побить по подушке или мягкому покрывалу/пледу кулаками. Очень часто наши эмоции сковывают и тело, тем самым понижая запас нашей энергии, уменьшая активность.

2). Второе упражнение - более творческого формата. Каждый вечер берите чистый лист бумаги (можете завести скетчбук), цветные карандаши или пастель и рисуйте абсолютно все, что захочется. Постарайтесь не обдумывать рисунок, не старайтесь нарисовать что-то красивое или понятное. Позвольте руке и эмоциям вести Вас. Таким образом, рисуя каждый вечер такой спонтанный рисунок, Вы сможете снимать накопленное напряжение за день и облегчать актуальное состояние.

В Вашем письме Вы упоминаете о суицидальных мыслях, о желании быть забытой после смерти. Однако Ваш вопрос о том, «хорошо ли то, что Вы остались в живых», как раз указывает на то, что внутри Вас есть сомнения насчет того, действительно ли это Ваше искреннее желание. В самые трудные периоды жизни нам кажется, что смерть – это выход, который избавит от абсолютно всех проблем. На самом деле, он не избавляет от проблем, а добавляет новых, например, нашим близким: родственникам и друзьям, людям, которые заинтересованы в нас. Дарина, Вы ценны сами по себе. Желание жить, увы, не дается нам легко. Так или иначе каждый человек ищет для себя смысл жизни, а затем стремится реализовать его. Вам сейчас очень сложно найти его, в связи с тем, что огромное количество негативных эмоций нависает над Вами. Таким образом, получается, что позитивным мыслям, идеям, желаниям попросту неоткуда появиться. Чтобы пробудить Ваш интерес к жизни, нужно сначала выплеснуть захлестывающие Вас чувства. Когда Вам станет полегче, Вы сможете увидеть в жизни проблески света, которые будут отражать Ваши положительные мысли, желания.

Чтобы напомнить себе о том, что в жизни есть что-то достойное внимания, что-то нужное и важное, обратитесь к Вашим увлечениям. Найдите в себе силы посвящать хобби хотя бы 30-40 минут каждый день. Также полезна будет физическая активность. Например, Вы можете ежедневно выходить на прогулку. Вы пишете, что у Вас хорошая и добрая мама, так что можете попросить ее гулять вместе с Вами. Пусть это будет короткая прогулка, но ее польза будет весьма ощутимой. Находясь на улице, мы так или иначе контактируем с реальностью, что позволяет нам не погружаться слишком сильно в собственные мысли. Кроме того, свежий воздух, в свою очередь, также позитивно влияет на работу мозга.

Дарина, в обращении Вы описываете свою сложную семейную ситуацию. В Ваших словах я вижу очень много обиды, злости, но при этом Вы стараетесь видеть положительные моменты и вставать на взрослую позицию. В данной ситуации очень важно понять какие чувства принадлежат Вам, а какие - Вашей маме. Поскольку Вы росли с мамой и знаете всю историю именно с ее слов, Ваше представление о сложившийся ситуации – это смесь лично ваших переживаний и маминых, о которых она Вам рассказала. Получается, что Вы бессознательно можете забирать себе мамины переживания и чувства. Это может приводить к тому, что Вы испытываете противоположные чувства по отношению к папе или к сестрам, или к ситуации в целом. Так, ненависть по отношению к сестрам уравновешивается тем, что Вы понимаете их невиновность относительно сложившийся ситуации, а обида на папу уравновешивается тем, что Вы характеризуете его добрым и хорошим.

Дарина, данный формат обращения не предполагает нашего диалога, для этого Вы можете обратиться к психологу за очной консультацией. Так как Вы пока – несовершеннолетняя, то для этого потребуется согласие кого-то из родителей. Профессиональная поддержка и сопровождение может помочь Вам обрести душевное равновесие, привнести яркие цвета в жизнь и разрешить конфликты. Кроме того, регулярное общение с психологом возможно и в дистанционном формате (например, на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет»), либо всегда можно позвонить на телефон доверия, доступный в Вашем регионе (номер посмотрите в интернете)

Дарина, я желаю Вам душевных и физических сил на пути к обретению смысла жизни, пусть накопленные чувства и переживания послужат топливом для развития Вашей личности.

С уважением, консультант службы.