Здравствуйте!

Вы пишете о том, что сейчас вы принимаете антидепрессанты, но лучше вам не становится. Представляю, насколько вам сейчас плохо и тяжело. Вероятно, чтобы избавиться от этих ощущений, облегчить боль, вы совершаете попытки суицида.

Порой самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы на сопротивление суицидальным мыслям и намерениям. В мрачном состоянии духа сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию и свои возможности, а также увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому если вдруг вы снова почувствуете суицидальный порыв, с которым вам трудно справиться, помните, что у вас есть возможность позвонить по круглосуточному телефону психологической службы +7 (495) 989-50-50, а так же на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 или на любой доступный телефон доверия в вашем регионе и поговорить о том, что с вами сейчас происходит и о том, как вы себя чувствуете. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно, помочь и поддержать.

Также вы пишете о том, что вы принимаете антидепрессанты, которые как вам кажется, вам не помогают. Действительно, такое может происходить, когда лечение подобрано неверно. Для того чтобы скорректировать лечение, подобрать более подходящие вам антидепрессанты, рекомендую вам обратиться к квалифицированному специалисту в данной области, то есть к психиатру.

В данной ситуации также важно понимать, что антидепрессанты не являются волшебной таблеткой. Да, они способны снять симптомы на физиологическом уровне, но они не способны изменить ваши привычные модели поведения, из-за которых вам тоже может быть плохо. Антидепрессанты не смогут и изменить ваши установки по отношению к себе и миру, а они могут влиять на ваш способ взаимодействия с миром, на ваше самочувствие, настроение, ощущения и т.д. Поэтому важно помимо лечения антидепрессантами, то есть помимо лечения своего тела, заниматься лечением души у психолога или психотерапевта. И сейчас, обратившись за психологической помощью, вы уже сделали огромный шаг на путь улучшения своего состояния. Вы ищите возможность сказать о том, что вас беспокоит, и получить помощь. Хочу попросить вас не останавливаться на этом и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Это можно сделать на нашем сайте в «Личном кабинете» или же вы можете самостоятельно найти квалифицированного психолога для очных консультаций. Также не стоит забывать, что бесплатно получить консультацию психолога можно по полису ОМС — для этого нужно обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства. Есть шанс, что именно диалог с квалифицированным и опытным специалистом позволит вам почувствовать себя легче и посмотреть иначе на происходящее с вами.

Также необходимо понимать, что в такой период вы не должны быть одна. Попробуйте заручиться поддержкой близких, родных людей, друзей, парня, если они могут оказать вам поддержку. Помните, что вы имеете право на поддержку, необходимость в принятии и понимании, как со стороны специалиста, так и со стороны близких и друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Помощь и поддержка другого - ценный и сильный ресурс, когда собственных сил не хватает.

Постарайтесь относиться к себе бережно. В этом вам может помочь техника «поведенческая активация». Данная техника при медикаментозной поддержке также используется для лечения депрессии. Как это работает? В депрессии мы склонны отказываться от деятельности, объясняя это тем, что все равно не получим от неё радости или удовлетворения. Однако предполагать, что деятельность не принесет никакого удовлетворение – это заблуждение, очередная ловушка депрессии. Находясь под её влиянием, мы склонны всё видеть всё в черном цвете и занижать предполагаемую радость.

Что же вам необходимо делать согласно этой технике, чтобы облегчить свое состояние. Каждый день вам необходимо будет заполнять 2 таблицы.

Первая состоит из двух колонок: «список приятностей», «список обязанностей». В первую колонку постарайтесь вносить то, чем вам приятно заниматься с пользой для себя. Например, это может быть приготовление вкусной еды, если вы любите готовить, просмотр фильма, выпить чашку горячего чая/кофе, можете зажечь ароматическую свечу, надеть красивую одежду и пойти куда-нибудь, даже просто гулять, пригласить приятного вам человека в гости, принять ванну с ароматной пеной, выспаться и т.д. Во вторую колонку вы должны будете вносить то, что вам необходимо выполнить, например, помыть посуду, почистить зубы, помыть окна, вынести мусор, заняться работой и т.д. Если задача из списка обязанностей покажется для вас трудновыполнимой, попробуйте разбить ее на несколько маленьких задач. Старайтесь делать хотя бы одно приятное занятие и одну обязанность их списка каждый день.

Вторая таблица будет состоять двух колонок. В первую колонку вы будете вносить список всех занятий, которыми вы занимались в течении дня. Во второй колонке вы будете через косую черту оценивать эти занятия по шкале от 0 до 10 по двум критериям: «степень удовольствия» (насколько было приятно вам выполнять задачу), «степень удовлетворения от выполненной задачи» (насколько вы чувствуете себе умницей, поскольку все-таки выполнили эту, возможно, непростую задачу). Прежде чем приступать к оцениванию, попробуйте определить для себя самое приятное занятие (на 10 баллов) и самое неприятное (на 0 баллов), и уже далее оценивать выполненные действия. Аналогично найдите занятие, которое вам абсолютно никакого удовлетворения не приносит (0 баллов) и то, после чего вы гордитесь собой и проделанной работой (10 баллов). Например, согласно первой табличке вам нужно было прогуляться и вы сделали это! Далее вы вносите эту выполненную задачу в первую колонку второй таблицы. Затем во второй колонке оцениваете, насколько вам приятно было этим заниматься/и насколько вы удовлетворены тем, что все-таки смогли совершить прогулку.

Выполнение данной техники на регулярной основе поможет вам лучше себя понимать и чувствовать, что вам нравится и чем вы хотите заниматься. Поначалу может быть трудно. Рекомендую начать с легких задач и действий. Со временем вы сможете понять, что приносит вам удовольствие и радость. Это может наполнять вас энергией, необходимой для жизни и активных действий по улучшению ее качества.

Помните, что жизнь - самое ценное, что у вас есть. Пока ваше сердце бьется, вы сможете искать решения, пробовать различные варианты и возможности, которые предоставляет жизнь. Сил вам!

С уважением, консультант службы.