Александра, Здравствуйте!

Вы пишете о том, что у вас в школе произошел конфликт, к которому вы причастны лишь косвенно. Ваш классный руководитель знает об этом, поэтому провел с классом беседу, целью которой было донести до класса, что вы невиноваты, но это только ухудшило обстановку. После этого пропало желание вообще что-либо делать.

Также в своем обращении вы пишете, что вы подвержены перепадам настроения. Вы то обожаете себя, то ненавидите и плачете. Такое поведение может являться как следствием травли в школе, так и следствием изменений, характерных для подростка 14 лет. Давайте постараемся разобраться во всем по порядку.

Прежде всего, необходимо сказать, что вы, Александра, большая молодец, поскольку несмотря на предвзятое отношение к вам со стороны одноклассников и учителей, вы смогли взять себя в руки и снова начать нормально учиться. Это говорит о том, что вы сильны духом.

Тем не менее, как бы ни был силен человек, ему нужна поддержка. И в вашеим обращении я чувствую, что вам очень её не хватает. Подумайте, пожалуйста, кто в вашем окружении смог бы оказать столь необходимую вам поддержку. С родителями у вас сложные взаимоотношения и сейчас вы не можете им полностью довериться и рассказать о сложившейся ситуации. Поэтому не стоит забывать о возможности обращения за помощью к психологу и социальному педагогу в своей образовательной организации. Помните, что разбираться с агрессивными обидчиками в одиночку нельзя.

Также нельзя не замечать проблему и ждать, что ситуация разрешится сама. Не стоит считать травлю «исключительно своей проблемой, вмешивать в которую никого не стоит». Никакая причина не может являться оправданием намеренной травли одного ученика другими.

В ситуациях противодействия буллингу нужно действовать сообща взрослым и учащимся, жёстко пресекая действия агрессора. При необходимости к мероприятиям по пресечению буллинга можно привлекать сотрудников полиции и прокуратуры. Достаточно полно и подробно о совместных действиях детей и взрослых, а также о подробных шагах родителей и учителей можно познакомиться на сайте, специально созданном по этим вопросам травлинет.рф

Касательно ваших возрастных изменений. Сейчас у вас как у подростка происходит гормональная перестройка, что обостряет чувствительность: все эмоции и события, которые уже случались раньше, сейчас ощущаются как самые страшные события в жизни или, наоборот, как очень радостные события, которые поменяют жизнь. Всё наладилось, всё будет хорошо, я себя обожаю, а через пять минут всё снова ужасно, хочется плакать, возникает ненависть к себе.

Вы можете поддержать себя и помочь своему организму плавно пройти этот период, придерживаясь следующих рекомендаций.

Не позволяйте себе переутомляться и недосыпать, поскольку это может способствовать возникновению трудностей с регулированием эмоций. Постарайтесь спать не менее 8 часов. Раннему отходу ко сну может способствовать отсутствие за час до сна взаимодействия с электронными устройствами и телефоном.

Включите в свой режим дня активные физические упражнения. Попробуйте выбрать для себя общеукрепляющие упражнения, которые сможете выполнять в течение 20 минут дома. Это позволит снизить содержание в крови кортизола - гормона стресса, а также будет стимулировать выработку эндорфинов - гормонов счастья, что не позволяет отрицательным эмоциям управлять вами. Возможно, что в вашей школе есть спортивные секции, куда вы могли бы записаться. Такой шаг может помочь вам найти друзей и единомышленников, в понимании и поддержке которых вы можете сейчас нуждаться.

Попробуйте выражать свои эмоции через творчество. Возможно, вы любите рисовать, танцевать, писать стихи или заниматься лепкой. Возможно, что-то из перечисленного вы всегда хотели попробовать. Сейчас самое время. Вероятнее всего, в творческом процессе у вас получится перенести свои эмоции и чувства на бумагу в виде рисунка или, например, стихотворения, и тогда вам может стать значительно легче.

Постарайтесь все же наладить контакт с родителями. Попробуйте объяснить им, что они самые близкие люди для вас. Общение с ними для вас необходимо, равно как и поддержка с их стороны. Также необходимо вам сказать, что психологическую поддержку в любое время суток, анонимно и бесплатно вы можете получить, позвонив на Всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122, а также телефон "горячей линии" подросткам, пережившим травлю 8 800 500 44 14.

Александра, очень хочется пожелать вам не отчаиваться. Всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, чтобы получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в вашей жизни произойдут.

С уважением, консультант службы