Здравствуйте, Нина!

Вы пишете о том, что испытываете постоянную тревогу, которая стала истощать Вас. Насколько я понимаю, Вы желаете научиться справляться с тревожным состоянием, тем самым изменяя свою жизнь к лучшему.

Нина, несколько лет назад Вы сделали важный жизненный выбор, отказавшись от активности в важных для Вас сферах жизни в пользу заботы о сыне. Таким образом, не менее значимые социальные роли женщины, подруги, коллеги, похоже, отошли однажды для Вас на второй план, позволив Вам сосредоточиться в первую очередь на родительской обязанности. Сейчас Вы понимаете, что появилась потребность в изменении ситуации, в реализации себя не только как мать, но, возможно, и как жена, подруга, коллега, и конечно, - женщина.

Как я понимаю из текста, Вы хотите почувствовать заботу о себе со стороны мужа, почувствовать себя любимой и красивой женщиной, больше общаться с другими, но, видимо, Вам страшно позволить себе принять другие свои роли, или вернуться к ним. Нина, Вашу тревогу можно понять, так как всегда страшно менять привычное на новое. Но если Вы себя чувствуете некомфортно, почему бы не попробовать то, что Вам нравится, позволить себе что-то сделать для себя, возможно даже что-то новое? Всегда можно найти лучшие конструктивные решения. Важно пробовать.

На сегодняшний день у Вас уже есть серьёзный опыт ухода за сыном с особыми потребностями. Вы знаете, что и как нужно делать: предполагаю, что Вы выстроили понятный для всех членов семьи распорядок дня.

И теперь в этот режим Вы постепенно можете вводить другие важные для Вас дела или события, которые постепенно могут стать полезными привычками. И эти ежедневные маленькие шаги (или дела, или привычки) эффективно могут менять Вашу жизнь к лучшему. Начать можно с чего-то самого простого и доступного Вам: ежедневная прогулка, прогулка по новому маршруту, встреча с подругой, посещение интересного для Вас места или мероприятия, выбор новой одежды, нового аромата, а возможно помощь другим родителям с организацией ухода за особенным ребёнком или что-то другое.

Предлагаю начать с доступного, но эффективного упражнения на принятие своего тела «Осознанное зеркало». Цель упражнения: провести по меньшей мере пять минут без критических, отрицательных мыслей о своем теле.

Правила выполнения достаточно просты. Человек становится перед зеркалом большого формата во весь рост. Включает секундомер и просто рассматривает себя.

Как только в голове возникает отрицательная оценочная мысль о своём теле, нажимает на секундомере «стоп». Второй подход делается на следующий день. И так повторяет каждый день.

Специфика выполнения упражнения состоит в том, что можно не хвалить себя, просто принимать такой, какая Вы есть. Важны внимательность и осознанность к себе. Если Вы заметили, что Вам стало скучно или мысли рассеиваются –вернитесь к действиям на принятие собственного тела.

Выполняя ежедневно это упражнение на принятие, Вы можете сделать для себя немало.

Попробуйте находить в себе позитивное, действуйте в своём темпе, обращайтесь за поддержкой в изменениях к членам своей семьи, помните, что на любом этапе можете получить бесплатную психологическую помощь в удобном для Вас формате – очно в социальных службах или дистанционно – на телефоне доверия или на сайте нашей службы.

 С уважением, консультант службы.