Здравствуйте, Алексей!

В Вашем обращении мне слышится, что Вы испытываете высокое эмоциональное напряжение. Возможно гнев, стыд и печаль. Вы устали терпеть унижения и оскорбления в свой адрес, в связи с чем Вам трудно сдерживать свои эмоциональные порывы.

Алексей, Вам необходимо минимизировать взаимодействие с людьми, вызывающими у Вас негативные эмоции, и расширить свой круг общения (например, Вы можете посещать мероприятия, где собираются люди со схожими интересами).

Также очень важно, чтобы Вы не забывали про свое здоровье, хобби, увлечения и семью. Занимайтесь тем, что Вы любите, что доставляет Вам удовольствие. Чем больше у Вас фокус внимания на творчестве, реализации, на своих талантах, способностях, мечтах, целях, тем лучше и устойчивее Вы становитесь. Растёт Ваша самооценка: ценность и уверенность в себе.

Если вдруг Вы снова окажетесь в подобной ситуация, когда Вас начинают оскорблять и принижать, постарайтесь сохранять спокойствие. Цель обидчика — получить от Вас эмоциональный отклик, поэтому делайте все возможное, чтобы не показывать свои чувства (будто то гнев, грусть или испуг). Если тяжело совладать с эмоциями, используйте дыхательную технику и думайте о чем-то, что вызывает у Вас положительные эмоции. Это поможет Вам отвлечься от данной ситуации и не реагировать на нее.

Также, чтобы поддержать себя, Вы можете вести дневник или привлечь кого-то из близких людей. Это может быть и психолог, который поможет Вам справиться с эмоциями и стрессом.

Алексей, Вы пишите о том, что у Вас диагностировали биполярное расстройство и поставили на учет в психоневрологический диспансер. Рекомендую строго следовать рекомендациям лечащего врача, чтобы избежать негативных последствий и улучшить свое состояние.

Если Вам понадобится срочная психологическая помощь, Вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи по номеру +7(495)989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

Берегите себя!

С уважением консультант службы.