Здравствуйте, Ясмина!

Вам хочется научиться преодолевать болезненные, сильные эмоции безопасным способом, т.е. не нанося себе вреда. И это очень ценно, что Вы решили встать на путь изменений, осознаете наличие проблемы, ищете помощь, обращаетесь за помощью. И я полностью поддерживаю Вас в этом стремлении.

Ясмина, многие люди, испытывающие негативные эмоции, чувства, с которыми не могут справиться, считают, что физическая боль переносится легче душевной и потому заставляют свое тело страдать. Кажется, что это лучше, чем продолжать жить с виной, терпеть отчаяние, ненависть к себе, злость, ощущать собственное бессилие. Но селфхарм (самоповреждающее поведение) в реальности никому не помогает. Физическая боль позволяет лишь на несколько мгновений сместить фокус внимания с душевных переживаний. Это и объясняет, почему селфхарм кажется хорошим способом: человек концентрируется на внешней боли — определяет ее интенсивность и продолжительность, испытывает удовлетворение, когда боль утихает. Возникает ощущение, что он контролирует ситуацию, управляет ею. Иллюзия помогает ему ненадолго расслабиться. А это и есть цель селфхарма — успокоиться любой ценой. Но успокоиться по-настоящему всё равно не получится, зато возникнет вероятность приобретения привычки, которая наложиться на и так имеющиеся проблемы.

Сейчас Вам кажется, что самоповреждение — это способ справиться с проблемами. Но это вовсе не так. Сейчас Вы в тупике и Вам нужна помощь, чтобы из него выйти. А за помощью лучше обращаться к профессионалу. И в данном случае им может стать психиатр, психотерапевт или психолог. Многие специалисты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию. В процессе работы психотерапевт прорабатывает проблему с пациентом — пытается изменить его негативные установки по отношению к себе. Если же здоровью и жизни грозит опасность, рекомендуется комплексный подход (психотерапия и медикаментозное лечение). Поэтому рекомендую Вам сделать следующий шаг и обязательно обратиться за помощью к специалисту очно.

Вы пишете "я выношу свою боль в порезы", то есть смотрите в самоуничтожение, а не в сторону жизни. Но Вы хотите улучшить свое состояние, что очень радует. И чтобы произошли внутренние изменения, помимо обращения за помощью к специалисту, важно: принять для себя решение о том, что Вы хотите жить; стать для себя ценным и важным человеком, пресекать самокритику и осуждение, учиться хвалить и ценить себя, давать себе помощь и поддержку; учиться замечать свои негативные состояния и давать им конструктивный выход (проговаривая с родными, друзьями, с теми людьми, которым доверяете; прописывая или рисуя то, что "сидит внутри"). Также хочется понять, Ясмина, о каких проблемах, приводящих к возникновению внутренней боли, идет речь? Почему эти проблемы порождают боль? Найти ответы на эти вопросы и подумать о том, а как можно иначе проживать трудности, разрешать возникающие сложности. Вы можете попробовать поговорить об этом с близкими, родными, друзьями, поделиться с ними своими мыслями, переживаниями, попросить у них помощи и поддержки. Также Вы можете обратиться к нам в службу или позвонить на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Если Вы подросток, то по телефону 8 (800) 200-01-22.

Ясмина, безопасных видов селфхарма не существует. Любой, даже на первый взгляд относительно безобидный способ всегда несёт в себе опасность. Поэтому рекомендую как можно скорее обратиться за помощью и поддержкой к специалистам и ближайшему окружению. Чем раньше начать, тем скорее можно будет стабилизировать свое состояние и улучшить качество своей жизни.

Берегите себя! Всего Вам доброго!

С уважением, консультант службы.