Здравствуйте, Анжелика.

В своем обращении Вы пишите о частых сменах у себя настроения и об энергии, которая то есть, то она куда-то исчезает без видимых на то причин.

Безусловно, частые смены настроения могут выбивать из жизненной колеи, и давать ощущение отсутствия выхода из такой ситуации, но то, что Вы обратились в нашу службу и осознание того, что необходимо предпринимать шаги для изменения складывающейся ситуации, дает надежду, что Вы в конечном итоге сможете ее обуздать и минимизировать ее влияние на Вас.

Как Вы сами уже для себя заметили, Ваше состояние имеет определенную цикличность, то есть хорошее настроение сменяется плохим и наоборот. Поэтому находясь в «темной зоне», когда ничего не хочется, ощущается усталость и желание спрятать от всего мира, Вам нужно постараться воскресить в памяти периоды хорошего самочувствие, что может придать Вам силы и уверенности, что данный этап у Вас обязательно закончится и снова наступит тот, к которому Вы и стремитесь.

В тяжелые периоды также очень важна поддержка близких и дорогих Вам людей, несмотря на желание от всех закрыться, все-таки старайтесь находить в себе силы на обращении к ним за помощью. Именно поддержка со стороны близких зачастую является решающей для поддержания стабильного эмоционального состояния.

При этом научитесь быть терпеливой и не ждите немедленных результатов в изменении своего состояния.

Кроме того, для того чтобы не погружаться с головой в свое негативное состоянии можно рекомендовать Вам отслеживать свое состояние и не допускать его опускания до минимума, то есть следить за симптомами, которые могут указывать на скорую смену настроения с хорошего на негативное. Так же можно попробовать начать отслеживать внешние раздражители, которые так или иначе оказывают свое влияние на смену у Вас настроения (это могут быть стрессы, размолвки с близкими людьми, проблемы в школе, семье, сезонные изменения, недостаток сна и т.д.). Соответственно, оказывая влияние на эти раздражители, Вы сможете повлиять и на свое собственное состояние.

Ведение графика настроения является одним из способов контроля за собственным состоянием. Этот график может включать ежедневные диаграммы настроения, журнал эмоционального состояния, а также любую другую информацию, например, сколько часов Вы уделяете сну, отдыху, приятным занятиям, режим дня и приемов пищи и т.д.

Все это поможет Вам обнаруживать закономерности и своевременно реагировать на сигналы и своевременно на них отреагировать, чтобы минимизировать их воздействие на Вас.

Однако, сразу хочу Вас предупредить, несмотря на все Ваши усилия, могут быть случаи, когда Вы не сможете избежать наступления смены настроения. Поэтому Ваша задача не расстраиваться и не винить себя за это, а просто принять свое состояние и ждать его смены, чтобы снова начать действовать в положительном русле.

В своем обращении, Вы задаетесь вопросом, стоит ли Вам лично обратиться к специалисту и я могут Вам на него дать только положительный ответ, потому что чтобы точно узнать что с Вами происходит и найти причину такого состояния можно только проведя всю необходимую диагностику, и на основе полученных результатов разработать стратегию по преодолению (изменению) состояния, которое Вы сами для себя оцениваете как мешающее оптимальной жизнедеятельности. Поэтому Вам необходимо совместно с Вашими родителями принять решение об очной встрече с врачом-психотерапевтом или психиатром.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.